ТОП-5 советов для тех, кто боится летать на самолете

Аэрофобия представляет собой сильное чувство страха и ужаса во время перелета.

Триггеры разнообразны, от страха перед аварией или терактом до чувства ловушки и клаустрофобии.

Симптомы могут проявляться так же, как симптомы общей тревоги: потные ладони, учащенное сердцебиение, головные боли, напряжение и, в крайних случаях, приступы паники — все это типично для людей с аэрофобией.

У многих людей паника начинается еще до того, как они добираются до самого аэропорта.

ОТКУДА ПРОИСХОДИТ СТРАХ ПОЛЕТОВ?

Когнитивно-поведенческий терапевт и автор книги «Как справиться с социальной тревожностью» Мита Мистри объясняет:

«Аэрофобия может быть связана с боязнью высоты, предыдущим ужасным опытом полета, поведением, полученным от тревожных родителей, или, возможно, даже переданным через ДНК. Иногда чрезмерное воздействие фильмов или новости, содержащие катастрофы, могут усилить страх перед полетом. Это вполне нормальный человеческий опыт, и определенно нечего стыдиться».

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД ПОЛЕТАМИ

Кристофер Пол Джонс, эксперт по боязни полетов и автор книги «Справьтесь со своим страхом перед полетом», говорит:

«Как только диагностирована аэрофобия, ее можно лечить так же, как и любую другую фобию, с помощью комбинации современных психологических методов».

Специалисты предлагают:

1. Бросьте вызов негативным мыслям

Часто страх перед наихудшими сценариями, такими как, например, авария или ужасная турбулентность, действительно бесполезен. Но это всего лишь мысли, а не реальность. Смотрите на YouTube видеоролики о взлете и посадке самолетов, слушайте звук турбулентности, чтобы привыкнуть к ощущениям от полета.

2. Будьте честны в своих чувствах

Признайте, что вы боитесь летать, и расскажите об этом кому-нибудь. Часто людям кажется, что они не могут открыться, потому что их будут считать слабыми. Это очень далеко от истины.

Если вы сможете это проговорить, вы, вероятно, получите поддержку и сочувствие.

«Когда вы чувствуете себя менее одиноким и защищенным, у вас больше шансов побороть свой страх перед полетом и жить полной жизнью, которую вы заслуживаете».

3. Практика внимательности перед полетом

Практика внимательности — это тип медитации, в котором вы сосредотачиваетесь на том, чтобы четко осознавать, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без интерпретации или суждения.

See Also

Это поможет облегчить телесные симптомы, связанные с аэрофобией.

4. Говорите с пилотом

К сожалению, после 11 сентября посещения кабины экипажа стали редкостью, но они все же возможны перед вылетом и после посадки. Некоторых пассажиров можно успокоить, когда пилоты объясняют, что и когда происходит.

5. Какая есть профессиональная помощь против полетной тревожности?

Если кто-то чувствует, что страх мешает ему жить полноценной жизнью, или есть осознание того, что страх стал необоснованным или чрезмерным, то, возможно, пришло время найти специалиста, который может помочь с этими проблемами.

Есть много вариантов, если вы хотите обратиться за профессиональной помощью, чтобы преодолеть страх перед полетом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна при лечении аэрофобии.

Существуют также лекарства от беспокойства, которые могут помочь справиться с симптомами при подготовке к полету и во время полета.