Похудение после родов занимает, как правило, больше времени. Сложнее всего убрать живот. Это возможно сделать, если придерживаться инструкций. Диетолог Надежда Пахирко рассказала, что нужно делать в такой ситуации.
Как убрать живот и на что обратить внимание
Питание
- Никаких диет!
- В рационе должно быть всё необходимое для восстановления вашего организма и для пользы ребёнка.
- Не делайте большие перерывы между едой. Чтобы всё полезное было всегда под рукой, готовьте заранее. Например, вечером, когда ребёнок уснул и рядом есть помощники.
- Считайте калории и БЖУ в специальном счётчике. Соотношение БЖУ 30/30/40. Дефицит калорий 20%.
- На ГВ добавьте примерно 500 ккал, в зависимости от возраста ребёнка. Мы это делаем для кормящих мам в своих проектах.
- Не лишайте себя вкусненького. Мы устаём, и хочется себя порадовать. Я всё время баловала себя правильными десертами. Готовила сама.
- Пейте минимум 2 литра чистой воды в день.
Тренировки⠀
Если нет противопоказаний, через 2 месяца после родов начинайте заниматься в бережном режиме. Пресс качать нельзя. Никаких занятий в спортзале с весом и сложными упражнениями.
