Сердечно-сосудистые заболевания, как последствия высокого кровяного давления являются одной из главных причин смерти.
Идеальное кровяное давление находится между 90/60 и 120/80 (или ниже 150/90 для тех, кому за 80). Высокое кровяное давление составляет 140/90 и выше (более 150/90 у лиц старше 80 лет). Однако, если вы измеряете кровяное давление дома, оно немного отличается: высоким кровяным давлением считается среднее значение 135/85 для лиц моложе 80 лет или 145/85 для лиц в возрасте 80 лет и старше. Если ваши показания находятся между 120/80 и 140/90, это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления, если не примете меры для его снижения.
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь его снизить. К ним относятся:
- Соль: придерживайтесь не более 6 г в день (около чайной ложки).
- Похудение: Не допускайте набор лишнего веса.
- Кофеин: такие напитки, как кофе, чай и кола, могут повышать кровяное давление, поэтому сократите их потребление.
- Здоровое питание: фрукты и овощи содержат калий, который помогает снизить артериальное давление.
- Алкоголь: алкоголь сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление, поэтому следите за потреблением алкоголя.
- Физические нагрузки: упражнения делают сердце сильнее, чтобы оно могло легче перекачивать кровь.
- Сигареты: курение табака повышает кровяное давление, так что постарайтесь отказаться от этой привычки.
