Выпить чашку кофе сразу после пробуждения — любимый способ начать день миллионов людей по всему миру. Но, как оказалось, эксперты считают, что это может быть одной из худших привычек. По мнению экспертов, употребление кофе натощак сразу после пробуждения может повлиять на уровень кортизола и заставить вас чувствовать себя еще более усталыми в конце дня.
Такая привычка может вызвать у вас чувство стресса и беспокойства, если вы начнете день сразу с кофе, а не со стакана воды. Когда вы просыпаетесь, ваше тело обезвожено из-за отсутствия поступления жидкости в течение 8 часов. Кофеин является мочегонным средством, что означает, что вы будете чаще справлять нужду, однако после сна нам нужно в первую очередь пить воду, чтобы не терять еще больше жидкости. Рекомендуется подождать, прежде чем вы выпьете свой первый кофе за день.
Хотя повышение уровня гормона кортизола по утрам, после чашки кофе, даст вам временную энергию, через некоторое время вы почувствуете усталость.
Увеличение выработки гормонов кортизола может нарушить ваш циркадный ритм и вызвать у вас чувство слабости. Высокий уровень этого гормона может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, что вызывает резистентность к инсулину и истощает вашу энергию, поскольку организм усердно работает, чтобы поддерживать умеренный уровень глюкозы в крови. Избыток кортизола может препятствовать вашему нормальному механизму сна и качеству сна, поскольку организм вырабатывает больше гормонов стресса ночью, когда уровень кортизола должен быть низким. Плохой сон может привести к усталости в конце дня.
Рекомендуется пить кофе с позднего утра до раннего дня; Через 3-4 часа после подъема с постели, так как в это время уровень гормонов кортизола, как правило, ниже. Это лучшее время, чтобы немного взбодриться, и кофе должен позволить вам почувствовать повышенную энергию, чтобы продержаться до конца дня. Таким образом, у вас будет 10 часов, чтобы сжечь кофеин, прежде чем вы попытаетесь уснуть.
