Взрослым в среднем нужно спать от семи до девяти часов в сутки.
Если у вас была пара бессонных ночей, это ничего страшного, но если вы постоянно поздно засыпаете и спите меньше 6 часов, вы можете столкнуться с последствиями.
Что именно происходит, когда вы плохо и мало спите?
Повышенная тревожность
Недостаток сна вызывает беспокойство, но беспокойство также может вызвать недостаток сна.
Эксперт по сну Сью Пикок объясняет:
«К сожалению, одно может усугубить другое. Тревога может оказать негативное влияние на способность заснуть, поскольку ваш мозг находится в режиме «бей или беги», думая обо всех возможных последствиях того, что вызывает тревогу. Кроме того, тревога может привести к нарушению сна и бессоннице, что создает петлю обратной связи, которая может ухудшить оба состояния».
Исследования показали, что недостаток сна может заставить нас чувствовать себя плохо. Это может привести к снижению способности сохранять позитивный настрой.
Ослабленная иммунная система
Когда мы спим, наш организм усиленно работает, борясь с инфекцией.
Исследования показывают, что существует сложная связь между циклами сна, бодрствования и нашей иммунной системой.
Пока вы спите, иммунная система вырабатывает защитные, борющиеся с инфекцией вещества, такие как цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.
Эти цитокины также помогают спать, давая иммунной системе больше энергии для защиты организма от болезней.
Поэтому, если вы не высыпаетесь, организм не выработает столько этих волшебных цитокинов. А это увеличивает нашу уязвимость к болезням, и вам может потребоваться больше времени, чтобы вылечиться от болезни.
Менструальные нарушения
Недостаток сна также может нанести ущерб гормону щитовидной железы, вызывая проблемы с месячными.
Доктор Катарина Ледерле, специалист по сну, сказала:
«Уровень тиреотропного гормона (ТТГ) повышается во время недостатка сна, а у здоровых молодых женщин в фолликулярную фазу связан со значительным повышением уровня ТТГ. Высокий уровень ТТГ вызывает нарушения менструального цикла, ановуляцию (когда яйцеклетка не выходит), аменорею».
Увеличение веса
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы голодны после плохого ночного сна?
Пока мы спим, регулируются такие гормоны, как кортизол, лептин и грелин, которые играют важную роль в контроле веса.
Недостаток сна снижает уровень этих гормонов в крови.
«Долгосрочное отсутствие сна увеличивает аппетит, переедание и увеличение веса», — объясняет доктор Сью.
Ожирение также более вероятно у тех, кто плохо спит.
Потеря производительности
Это неудивительно — если вы не высыпаетесь, вы гораздо менее продуктивны в течение дня.
Одно исследование показало, что сотрудники, которые спят в среднем пять часов в сутки, теряют 2,22 рабочих дня в году по сравнению с 1,48 дня тех, кто спит восемь часов.
Недостаток сна негативно влияет на все, что нам нужно, чтобы хорошо выполнять свою работу: когнитивные способности, принятие решений, память и продолжительность концентрации внимания.
