Ученые выяснили, что 8000 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск ранней смерти. Достижение этой цели всего на протяжении одного-двух дней, снизило риск смертности на 15 процентов в исследовании 3000 человек среднего возраста.
Проходя в среднем 8000 шагов в день от трех до семи дней в неделю, можно сократить раннюю смертность на 17 процентов.
Команда Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе изучила данные 3101 взрослого человека со средним возрастом 50 лет, которые приняли участие в Национальном обследовании здоровья и питания в 2005–2006 годах и носили акселерометр в течение одной недели. Их свидетельства о смерти также были проверены 10 лет спустя.
Участники были разделены на группы в зависимости от того, сколько дней в неделю они делали 8000 и более шагов: нулевые дни, 1-2 дня и 3-7 дней. Чем больше дней участники делали 8000 шагов, тем ниже риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет.
Участники, которым удалось пройти только 8000 шагов или более один или два дня в течение недели, также имели значительно более низкий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Достижение контрольного показателя в 8000 шагов оказало гораздо большее влияние на участников в возрасте 65 лет и старше.
У пожилых людей, которые не проходили 8000 шагов ни в один из дней недели, риск смертности от всех причин составлял 40 процентов. Достижение этой цели один-два дня в неделю снижало риск до 20 процентов, а в течение трех-семи дней снижало его еще больше, до 12 процентов.
«Священное» число в 10 000 шагов в день появилось благодаря умному маркетинговому ходу японской компании, пытавшейся продавать шагомеры после Олимпийских игр 1964 года в Токио. В то время в принимающей стране уделялось повышенное внимание фитнесу, и фирмы пытались извлечь выгоду из повального увлечения Олимпийскими играми. Одна кампания занималась рекламой шагомера Yamasa под названием Manpo-kei, что буквально означает «метр 10 000 шагов» на японском языке. Но произвольная цифра никогда не была научно обоснована. Вместо этого число было выбрано потому, что 10 000 — круглая запоминающаяся удобная для маркетинга «норма».
