Тренировки в жару, возможно, не понравятся большинству, но у них тоже есть свои преимущества. Однако важно знать, что происходит с нашим организмом во время нагрузки в жарких условиях, чтобы тренироваться максимально правильно. Хорошей новостью является то, что мы сжигаем больше калорий, когда тренируемся на солнце и в жару, но нам также нужно быть осторожными.
Чем выше температура тела, тем больше калорий мы сжигаем
С повышением температуры окружающей среды повышается и температура нашего тела. Тогда нашей системе приходится работать усерднее, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. В жару легкие и сердце работают интенсивнее, а поскольку организму приходится работать тяжелее, он сжигает больше калорий.
Изменения температуры влияют на сжигание калорий.
При тренировках в жарких условиях организм пытается поддерживать среднюю температуру 36°C. Однако всякий раз, когда происходит колебание температуры, сжигается больше калорий, чтобы компенсировать колебания. Эта энергия черпается из избыточных калорий и жировых запасов.
Тело потеет, чтобы охладиться и поддерживать температуру в балансе.
Пот — это естественная система охлаждения кожи, которая активируется, когда мы тренируемся при более высоких температурах. Мы производим больше пота, чтобы высвободить тепло и снизить температуру тела. Пот с кожи испаряется, что поддерживает температуру вашего тела в здоровом диапазоне. Но мы должны знать, что большее выделение пота не обязательно означает большее сжигание калорий.
Если мы начинаем потеть прямо в начале тренировки, это не значит, что мы не в форме. Когда организм учится раньше начинать охлаждение, вполне нормально начинать потеть быстрее, чем другие люди.
Базальный уровень метаболизма влияет на сжигание калорий
Сочетание тепла и физических упражнений заставляет нас сжигать больше энергии. Но дело не только в температуре. В основном это зависит от таких факторов, как возраст, вес и рост, и варьируется от человека к человеку.
Вы можете изменить скорость метаболизма, увеличив мышечную массу. Более мускулистое тело имеет более высокий метаболизм – мышцы сжигают калории быстрее, чем любая другая функция организма. Большинство людей естественным образом сжигают больше калорий летом, потому что они чаще занимаются спортом на свежем воздухе.
Занятия в летнюю жару сопряжены с риском
Занятия в жару сопряжены с некоторыми рисками, поскольку жара и влажность могут привести к быстрому утомлению нашего тела. Важно немедленно прекратить занятия при появлении головокружения, замедления рефлексов и реакций или тошноты. Затем мы должны искать тень, чтобы отдохнуть и попить воды. Нам нужно дать нашему телу время отдохнуть и приспособиться к тренировкам в жару.
