Из-за недосыпа вы чувствуете себя довольно неважно, но последствия еще хуже, чем вы думаете.
Плохой сон может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к вирусам.
А знаете ли вы, что можно настроить себя на хороший ночной отдых, употребляя здоровую еду?
Возможно, вы уже слышали, что молоко или ромашковый чай могут помочь вам заснуть, и оба они верны: молоко содержит мелатонин, естественный гормон, регулирующий сон, а ромашковый чай содержит антиоксиданты, которые способствуют расслаблению и улучшают качество сна.
Но эти два напитка не единственные варианты. Есть несколько других продуктов, которые оказывают аналогичное положительное влияние на сон.
Вот еще 7 продуктов, которые, по мнению ученых и диетологов, помогут вам лучше спать.
Миндаль
Всего горстка миндаля обеспечивает почти 25 процентов ежедневной потребности женщин в магнии, который может улучшить качество сна.
Магний — это важный минерал, которого очень не хватает в нашем рационе. Кроме того, исследования показывают, что низкий уровень магния может быть связан с бессонницей.
Чтобы заснуть, ваш мозг должен расслабиться, и магний помогает в этом процессе.
Из-за высокого уровня магния миндаль является одним из лучших продуктов, которые помогают лучше спать.
Вишни
Кислые вишни богаты мелатонином, гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.
В одном исследовании участники оценили более продолжительный сон после употребления концентрата сока, приготовленного из вишни.
Малина
Большинству взрослых требуется от 25 до 35 граммов клетчатки в день, а 1 чашка малины обеспечивает колоссальные 9 граммов.
Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что диета с низким содержанием клетчатки связана с менее глубоким сном, а более высокое потребление клетчатки связано с более длительным периодом такого глубокого и качественного сна.
Киви
Этот маленький зеленый фрукт может помочь вам заснуть и улучшить качество сна благодаря содержанию в нем серотонина, химического вещества, которое, как известно, регулирует цикл сна.
Киви также является еще одним отличным источником клетчатки и антиоксидантов.
Нут
Эти бобовые являются растительным источником триптофана, аминокислоты, которая также содержится в индейке и может увеличить выработку мелатонина.
Лосось
Мощная комбинация омега-3 и витамина D может улучшить качество сна, увеличивая выработку серотонина, а лосось является первоклассным источником того и другого.
Жирные кислоты омега-3 также помогают уменьшить количество гормонов стресса в организме. Порция лосося содержит 2,6 грамма жирных кислот омега-3.
Овес
Овес — это полезный цельнозерновой источник углеводов, а также хороший источник магния. Правильно начните свой выходной день, съев на завтрак тарелку овсяных хлопьев.
