Ваша зарплата придет только на следующей неделе, но ваш долг по кредитной карте накопился из-за нескольких неожиданных вынужденных трат, которые вам пришлось осуществить в этом месяце или, может быть, вас недавно уволили, вы еще не нашли новую работу и у вас есть маленькие дети, о которых нужно заботиться. С тысячами увольнений и повышением цен, которые очень реально влияют на людей, некоторые люди, возможно, столкнулись с финансовыми трудностями за последние пару лет с начала пандемии COVID-19. Другие, кажется, попали в более длительную и постоянную спираль финансового стресса, который в конечном итоге влияет на их психическое здоровье. Для некоторых не только жизнь в бедности, но и долги, висящие над их головой, или любой другой вид финансового стресса, как правило, являются стрессором номер один. Согласно исследованию, опубликованному в 2023 году, это может усугубить психологический дистресс, который включает тревогу, бессонницу, депрессию, и этот список можно продолжить долго.
Как проблемы с деньгами могут повлиять на ваше психическое здоровье
Это может заставить вас чувствовать себя неадекватным человеком.
Наличие менее чем достаточного количества денег может способствовать ощущению того, что вы недостаточно развиты как личность. Чувство неполноценности может закрасться, если вы не в состоянии обеспечить свою семью, или если вы просто чувствуете, что подвели себя на личном уровне с вашими финансами. Вы можете начать сомневаться в себе и винить себя.
Вы можете почувствовать потерю контроля над своей жизнью.
Большая часть беспокойства возникает из-за чувства неуверенности или того, что вы не можете контролировать свое настоящее или будущее. Чувство потери контроля усугубляет чувство неадекватности. Мысли и заботы о будущем, например, о сохранении дома, оплате аренды и оплате счетов, могут усугубить беспокойство о деньгах.
Финансовая неверность с партнером может привести к проблемам с доверием.
Конфликты из-за денег могут привести к проблемам в ваших отношениях и, следовательно, в некоторых случаях к большему стрессу. Финансовая неверность в супружеских парах возникает, когда один партнер скрывает финансы или что-то скрывает от другого партнера, или не очень правдив или нечестен в своих намерениях. Неспособность полностью доверять партнеру может заставить вас чувствовать себя уязвимой, тревожной или даже способствовать депрессии в некоторых случаях.
Это может испортить ваш сон и чувство равновесия.
Одним из симптомов психологического стресса в результате беспокойства о деньгах может быть бессонница — мысли об оплате счетов и выплате долгов могут не давать вам спать по ночам. Исследования показывают, что эти симптомы финансового беспокойства, в том числе недостаток сна, также могут привести к эмоциональному истощению и ухудшению иммунитета.
Как составить план, чтобы изменить ситуацию в психологическом и финансовом плане
Участвуйте в позитивном разговоре с самой собой о своих финансах.
Вместо того, чтобы размышлять о негативной энергии и повторять себе повествование о том, что вы как личность недостаточны, потому что прямо сейчас нуждаетесь в деньгах, примите реальность того, что в данный момент все сложно с финансами, и поговорите с собой по-доброму. Вы можете начать свое утро, сказав себе: «Да, это ошеломляет, но вот что я могу сделать для себя сегодня» или «Сегодня у меня будет отличное утро». Вы не должны создавать больше стрессовых факторов в течение дня, которые могут повлиять на ваше здоровье.
Создайте резерв на случай непредвиденных обстоятельств, особенно для неотложной медицинской помощи.
Одной из основных причин финансового стресса являются непредвиденные медицинские счета. Если вы можете создать или работать над созданием небольшой страховочной копилки для любых неотложных медицинских состояний, чтобы вам не приходилось откладывать или отказываться от медицинской помощи из-за ее стоимости, если это время придет, то сделайте это для себя на будущее. Это может способствовать меньшему финансовому стрессу, который может привести к большему количеству медицинских проблем, как замкнутый круг.
Укрепите свое общение с партнером о финансах.
Здоровые отношения предполагают доверие, общение и лояльность. Если что-то из этих трех пунктов отсутствует, отношения очень сложно наладить. Вот почему это так важно – конечно, все ошибаются – но необходимо постоянное общение, ничего не скрывать и быть открытыми друг с другом. Даже если вы смущены своими привычками к тратам и считаете, что траты, а не сбережения, — это поведение, основанное на зависимости, важно прийти к партнеру, чтобы вместе разобраться в ситуации, а не скрывать ее.
Признайте, что вы чувствуете, и проявите заботу о себе и благодарность.
Вы должны признать, как финансовый стресс влияет на вас, будь то тревога, бессонница и т. д., и реагировать на эти чувства заботой о себе. Это может быть достаточно просто, вы можете принять теплый душ, приготовить чашку чая или создать пять минут осознанности после пробуждения. Это может выглядеть как сосредоточение на короткой практике благодарности. За что вы благодарны или что есть в вашей жизни, включая самые основы? Это упражнение может помочь вам оставаться мысленно заземленной во времена финансовых затруднений.
Переосмыслите свое общее мышление.
Легко чувствовать себя перегруженной горой долгов, но рекомендуется перейти к мышлению, ориентированному на решения. Речь идет о том, чтобы решать проблемы по одной за раз. Решения доступны, и у вас есть выбор: застрять в своих долгах или поднять голову, что эквивалентно тому, что вы смотрите перед собой, а не в зеркало заднего вида. Это похоже на попытку убрать весь дом или даже всю захламленную комнату сразу, но легче это делать начиная с одной части за раз. Ставьте себе цели закрывать по одному долгу в месяц, чтобы избавиться от большего количества долгов. Не смотреть на гору долгов и вместо этого брать платежи по частям за раз — это способ быть более реалистичной и потенциально избавить себя от беспокойства о деньгах.
