Советы экспертов, как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

Некоторые люди очень боятся вернуться в тренажерный зал, на уроки йоги, танцы и т.д. через несколько месяцев или даже лет после перерыва.


Мысль о том, что вы не можете выполнять то же самое упражнение, поднимать те же веса, бежать в прежнем темпе может просто угнетать.


Как сделать первый шаг по возвращению к тренировкам, объяснили опытные фитнес-эксперты.


Что сделать в первую очередь?


Для возвращения в спортзал может потребоваться новый гардероб, но приобретение спортивного костюма — не первый шаг.

Тренер по фитнесу Кэролайн Пирс советует записаться на тренировку четко определив день.


«Пометьте эту дату в календаре так же, как если бы вы записались на прием к врачу, чтобы не пропустить или не отложить на потом. Зная свое расписание и планируйте первую тренировку заранее».


Как лучше всего вернуться к тренировкам?


Ведущий инструктор по медитации ДеАндре Синетт советует начинать с малого.


«Подходите к планированию тренировок так же, как к планированию целей: ставьте большие цели, но разбивайте их на небольшие этапы. Всего десять минут тренировки каждый день лучше, чем одна тренировка в неделю, но 60 минут».

Начните с 15–30-минутных тренировок и постепенно увеличивайте их количество.

Посвятите целую тренировку верхней части тела, другую — нижней части тела и отдельно — всему телу.


Во время перерыва набрала лишний вес. Как это повлияет на тренировку?


Фитнес-эксперт Джессика Маццукко советует не стесняться лишних килограммов, поскольку многие из нас видят на весах другие цифры, нежели в прошлом году.


«Многие из нас прибавили в весе из-за пандемии, и нечего стыдиться. Если вы возобновляете упражнения с лишним весом, помните, что это может вызвать большую нагрузку на суставы, особенно колени, спину и лодыжки».


Поначалу лучше всего выполнять упражнения, направленные на похудение. Занимайтесь на велотренажере, орбитреке, плавайте в бассейне и т.д.


После того, как вы немного похудели и улучшили кардио-функцию, вы можете добавить больше ходьбы или бега трусцой.

See Also


Разнообразие


Боитесь, что малоподвижный образ жизни в конце концов к вам вернется? Эксперты говорят, что нужно делать что-то, что заставит вас возвращаться в спортзал снова и снова.


Посещайте различные тренировки от высокоинтенсивного фитнеса и йоги до пилатеса и тренажерного зала.


Вы не только избежите скуки, но и узнаете, на какой стиль тренировок ваше тело лучше всего реагирует.


Какую самую большую ошибку совершает большинство людей, возвращаясь в спортзал?


Необходимого набраться терпения для того, чтобы помочь вашему телу вернуться в состояние, в котором оно было до паузы в тренировках.


«Нетерпение и желание переусердствовать могут стать причиной травм. Год без физических упражнений — это долгий срок, и потребуется время, чтобы вернуться туда, откуда вы начинали. После недели или двух регулярных тренировок вы можете увеличить интенсивность, если не чувствуете серьезной боли»

Источник.