Потеря веса никогда не происходит в одночасье и в лучшем случае связана со здоровым питанием и физическими упражнениями. Начало пути к снижению веса больше похоже на марафон, чем на спринт. Каждый человек уникален, со своими сроками, препятствиями и вехами. Но для большинства людей безопасная и устойчивая потеря веса требует времени.
Первая фаза: быстрая потеря веса
Нередко можно увидеть значительную потерю веса на ранних этапах похудения, когда организм приспосабливается к новым привычкам. Эта фаза «быстрой потери веса» является начальной и обычно самой короткой фазой. Это время, когда изменения в диете только начинаются и за короткий промежуток времени происходит значительная потеря веса. На этом этапе у людей обычно наблюдается значительное снижение веса воды, вероятно, из-за уменьшения запасов гликогена, который используется для получения энергии, когда организм испытывает дефицит калорий.
Эта фаза может длиться от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от таких факторов, как начальный вес, изменения в питании и физическая активность. Хотя быстрая потеря веса может быть мотивирующей, большая часть первоначальной потери веса на весах может быть связана с потерей жидкости, а не с потерей жира.
Вторая фаза: постепенная потеря веса
Постепенная или медленная потеря веса – следующий этап похудения. Поскольку организм адаптируется к изменениям, происходящим на этапе быстрого снижения веса, прогресс может замедлиться на втором этапе. Эта фаза предполагает более постепенную и устойчивую потерю веса, обычно от 0,2 кг до 0,9 кг в неделю.
На этом этапе люди могут сосредоточиться на более здоровых привычках питания, регулярной физической активности и изменении поведения для поддержания долгосрочного контроля веса. Эта фаза может длиться несколько месяцев или лет в зависимости от человека.
Темпы снижения веса замедляются по сравнению с начальной быстрой фазой, но зачастую они более показательны для истинной потери жира, чем веса воды. Вы можете терять вес медленнее, но этот этап снижения веса имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Это позволяет лучше сохранять мышечную массу, снижает риск негативных последствий для здоровья и способствует долгосрочному поддержанию веса.
Третья фаза: поддержание веса
Как только вы достигнете желаемого веса, ваше внимание переключается на поддержание этого веса в ближайшие месяцы и годы. Эта фаза может произойти непреднамеренно: то, что когда-то было дефицитом калорий, становится поддерживающими калориями по мере того, как вы теряете вес.
Поддержание веса — это этап после успешной потери веса, на котором люди активно работают над поддержанием достигнутого веса путем постоянного соблюдения здоровых привычек и изменения образа жизни. Этот этап имеет решающее значение для предотвращения повторного набора веса путем формирования этих долгосрочных привычек. Он включает в себя нахождение устойчивого баланса между потреблением и расходом калорий без чрезмерных ограничений, поддержание регулярной физической активности и мониторинг прогресса.
