Тяга к сладкому становится для многих худеющих настоящей проблемой, ведь отказаться от вкусной и калорийной, но такой аппетитной «запрещенки» не так уж и просто. Для того, чтобы перехитрить организм, есть ряд уловок, одна из которых – правильный рацион.
Нутрициолог Анна Никольская, которая ранее рассказала о фруктах-антиоксидантах для холодного периода, назвала в Instagram топ-10 продуктов, которые помогут побороть тягу к сладкому.
Часто причина тяги к «запрещенной» еде в виде конфет, печенья, тортиков, шоколадок, фастфуда и прочего очень простая — вы просто не добираете часть важных нутриентов из своего базового рациона.
Эксперт привела список из 10 продуктов для регулярного употребления, и вскоре, смотря на очередную сладость, вы будете думать «зачем я раньше все это ела!»
Эти продукты помогут сделать рацион полноценным и не срываться на вкусненькое. Вот они:
- семена тыквы
- зеленая чечевица
- красный перец
- брокколи
- черная смородина
- корица
- корень имбиря
- зелень петрушки
- квашеная капуста
- кунжут
Также нутрициолог научила правильно подсчитывать, сколько калорий вам нужно в течение дня. Вычисляем минимальное количество калорий, которое необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. Это будет наш «основной обмен».
А = вес в кг * 9.99
В = рост в см * 6.25
С = возраст в годах * 4.92
Основной обмен = А + В — С
После женщины из ОО вычитают 161, а мужчины добавляют 5.
Делаем поправку на уровень физической активности. Умножаем ОО на:
- 1.2 — если у вас сидячий образ жизни и нет спорта
- 1.5 — спорта нет, но много пешей ходьбы и домашних дел
- 1.6 — много двигаетесь по работе или спорт 3 часа в неделю
- 1.8 — много активности на работе и много спорта
- 1.9 и выше — спортсмены.
Вы можете сделать расчет для текущего и желаемого веса. Если лень заморачиваться — в среднем женщине надо примерно 2000 калорий, а мужчине — 2500.
Источник: rbc.ua
