Однажды я услышала прекрасную фразу: “Держи грудь”. Это был прекрасный совет от исполнительницы танца живота. Он придавал уверенности в себе, позволял выделяться среди “вопросительных знаков”. Только вот следовать сложно, особенно после тяжелого и не самого активного дня в офисе, дня, когда повторяешь изгиб стола, в попытке максимально приблизиться к экрану ноутбука. После этого спина ноет и не дает даже стоять, что уж говорить про “держание груди”.
Так как справиться с болью в спине, вызванной сидячим образом жизни?
- Следи за положением тела за столом
В идеале гаджеты должны находиться на уровне глаз, стопы – полностью касаться пола, создавая опору, колени и локти – находиться под углом 90 градусов. Корпус необходимо сохранять в положении “прямо”, не сгибая шею и плечи. Постепенно тело привыкнет к новой правильной, но такой странной позе.
- По возможности устраивая небольшую разминку и соблюдай минимум физической активности
Даже простое изменение положения тела или прогулка по офису в сторону кулера положительно влияет на состояние организма. Но гораздо лучше найти возможность делать небольшую разминку (5-10 минут, для шеи, рук и обязательно глаз) и соблюдать минимум физической активности (санитарный минимум подразумевает под собой 10-15-минутную гимнастику и получасовую прогулку).
- Если боль не прекращается, обратись к специалисту
Если ты испытываешь постоянные боли в спине, то это тревожный сигнал, с которым следует обратиться к врачу, который назначит лечение и сможет составить индивидуальный комплекс ЛФК. - Следи за плечами и шеей
Здесь нужны полноценные советы: как расслабить? Использовать точки, которые посоветовала мама подруги и нажимать на них в течение дня? Идея весьма опасная, ведь не имея опыта вполне можно надавить не туда, но легкий массаж все равно приветствуется. Для этого необходимо слегка оттянуть кожу на напряженном участке и растереть ее, это повысит тонус и настроение. Еще пара способов: максимально напрячь спазмированную область на 20-30 секунд, после чего расслабиться на выдохе, либо через напряженный участок спины пропустить ощущение расслабления, приняв удобную позу и попробовав сделать мышцы ватными.
- Займись йогой в свободное время
Для йоги не требуется специальное оборудование и она отлично помогает разогреть мышцы и суставы. Особенно хорошо для этого подходят: марджариасана, баласана, паршва баласана, адхомукха шванасана, капотасана, апанасана, ардха апанасана, супта матсияндрасана, сету бадхасана, шавасана.
Какие могут быть причины боли в спине?
- Любые изменения в позвоночнике (связки, межпозвонковые диски, защемленные нервы);
- Перенапряжение мышц из-за изменения осанки;
- Подъем тяжестей, силовые виды спорта тяжелая физическая работа;
- Переохлаждение;
- Отсутствие физической активности;
- Различные заболевания, в том числе онкологические, почек и мочеполовой системы, пищевода и органов брюшной полости, пневмония, тромбоэболия легочной артерии.
Автор материала: Алекс Радбиль
