Поскольку везде вновь открываются тренажерные залы, а большая часть людей набрала кучу килограммов, легко понять, почему похудение становится все более популярным с каждым часом. Рассмотрим программу тренировок, которая поможет вам похудеть в домашних условиях.
Ежедневные прогулки
Если вы в состоянии находиться на улице, старайтесь проходить 10 000 шагов в день. Ходьба — это хороший способ очистить голову, справиться со стрессом и свести к минимуму набор жира.
Может показаться, что это не так уж и важно, но проходя около 10 000 шагов в день, можно сжечь до 500 калорий.
Ходите по утрам. Ходите во время телефонных переговоров. Ходите после еды. Ходите во время прослушивания подкастов.
Тренировки HIIT
Лучшим способом сжечь калории являются интенсивные кардиотренировки:
- скакалка (667-990 калорий в час)
- бег интервальными спринтами (639-946 калорий/час)
- кикбоксинг (582-864 калорий/час)
- интервальная езда на велосипеде (568-841 калорий/час)
Кардиотренировки сочетают в себе короткие серии интенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнениями более низкой интенсивности. В фитнес-студиях и онлайн эти тренировки часто сочетают аэробные тренировки и тренировки на сопротивление.
Прогрессивная перегрузка
Прогрессивная перегрузка — это постоянное увеличение нагрузки на опорно-двигательный аппарат для постоянного увеличения размеров мышц, силы и выносливости. Проще говоря, чтобы стать больше и сильнее, вы должны постоянно заставлять свои мышцы работать тяжелее, чем они привыкли.
Соберите все воедино
Вот «идеальная формула», которую вы можете использовать планируя режим тренировок для снижения веса. Всегда помните, что лучшее упражнение для вас — это то, которое вы действительно будете выполнять. Поэтому выбор вида спорта, который вам действительно нравится, также важен, как и ежедневные шаги.
