Постоянное чувство голода может возникать по разным причинам, напрямую связанным с эмоциональным состоянием или здоровьем.
Диетолог и специалист по правильному питанию Виктория Кляуз перечислила основные причины этого неприятного состояния и рассказала, как этого можно избежать.
Почему мучает постоянный голод
Причина 1 – стресс
У многих стрессовое состояние сопровождается желанием поесть из-за выработки гормона кортизола. Но проблемой становится не голод, а то количество еды, которым мы пытаемся его утолить. В стрессовой ситуации почти не удается отследить насыщение.
Что делать. Кладите на тарелку одну порцию – остальное убирайте, а прежде чем рука потянется за добавкой – подождите 15 мин.
Причина 2 – недостаток сна⠀
Когда мы не высыпаемся – переедаем. День становится длиннее, потому количество приемов пищи тоже увеличивается. Более того, недосып тоже является стрессом.
Что делать. Минимизировать количество простых углеводов, так есть вероятность наедаться, но не переедать.
Причина 3 – строгая диета
Длительные ограничения порций и базовых продуктов является базовой причиной обычного голода. Хуже всего, когда рацион «3 чашки кофе + салат» становится «комфортной нормой».
Что делать в такой ситуации: отказаться от «3х корочек хлеба в день» в пользу более здоровых рационов с белком, цельнозерновыми и здоровыми жирами.
Причина 4 – заболевания
Гастрит / язва могут проявляться в виде такой комбинации: боли + ночной голод + постоянный голод. Потому показано дробное питание на начальных этапах лечения. Также чувство голода испытывается при сахарном диабете.
Гипертиреоз также сопровождается эмоциональными «качелями», похудением, повышением аппетита. ⠀
Причина 5 – обезвоживание
В теплый период это – особенно актуальная проблема. Многие путают жажду и голод, особенно те, кто привык утолять жажду сладкими напитками.
Что делать: соблюдать водный режим и не откладывать «на потом» стакан воды.
