Полезные привычки помогают укрепить здоровье, упорядочить время и поддерживать себя в тонусе. Но зачастую нам лень выполнять набор действий, и мы отмахиваемся от собственного организма.
Нутрициолог Светлана Никитчук поделилась собственными полезными привычками, которые позволяют взять себя в руки и освободить личное время от ненужных действий.
Как формируются привычки с точки зрения нейропластичности мозга
«Каждое действие создает связь между несколькими нейронами в голове — лучики, которые тянутся от одного нейрона к другому. Когда действие повторяется, лучик становится толще. Со временем возникает устойчивая нейронная связь, и привычка проявляется уже без особых усилий», – объяснила эксперт.
Почему так тяжело ввести новую привычку
Когда мы делаем установку, что завтра точно начнем заниматься спортом, формируется нейронная связь. Но не на спорте, а на желании сделать это завтра. На следующий день будет проще повторить мысль, чем начать. Потому нутрициолог советует не затягивать с такими решениями.
Полезные привычки от нутрициолога
Включить на телефоне программу «Режим сна», который напомнит в обозначенное время, что пора в постель.
Лечь лучше с 22:00 до 23:00, а просыпаться с 7:00 до 8:00. На выходных режим не стоит нарушать, так как постоянная его смена плохо сказывается на самочувствии, здоровье, гормональном фоне и красоте.
Утром выпить стакан воды натощак. После этого полезно позавтракать.
Во время похода в душ можно послушать аудиокнигу. Таким образом, появится время на чтение.
В течение недели нужно обязательно устраивать три силовых тренировки.
Распланировать каждый день и следовать плану.
В конце месяца подвести итоги и распланировать следующие 30-31 день.
«Все эти правила и привычки вошли в мою жизнь постепенно. Я не ломала образ жизни, а усовершенствовала. Сейчас есть время на все: в первую очередь на себя, во вторую – на семью, и третье важное место занимает работа», – констатировала она.
