Дни полного восстановления так же важны, как и дни интенсивных тренировок.
На самом деле, правильное восстановление поможет вам стать сильнее и здоровее.
Растяжка
После тренировки следует уделить время растяжке. Делайте растяжки как для верхней, так и для нижней части тела. Проработайте: руки, спину, ноги. Это также поможет расслабить нервную систему.
Водный баланс
Увлажнение также имеет ключевое значение. Спортивный диетолог Мари Спано говорит, что около половины из нас ходят в состоянии обезвоживания.
Но сколько и какой жидкости вам нужно после тренировки, зависит от того, какие упражнения вы выполняли.
«Большинство людей могут обходиться простой водой. Тем не менее, соревнующиеся спортсмены или те, кто интенсивно тренируется, хотят либо спортивный напиток, содержащий натрий, либо они могут пить воду и добавлять натрий в свой посттренировочный прием пищи», — говорит диетолог.
Что делать в дни восстановления
Выделяйте день на восстановление хотя бы раз в неделю. Дни восстановления важны для всех спортсменов.
Если вы занимаетесь интенсивными кардио или тяжелыми весами, Спано советует стремиться хотя бы к одному восстановительному дню в неделю.
Если вы занимаетесь чем-то вроде йоги или на эллиптическом тренажере, вам не нужно проводить полный восстановительный день каждую неделю, если только ваше тело не говорит об обратном.
Двигайтесь
Восстановительный день для спортсмена-любителя должен включать в себя какой-либо тип кросс-тренинга.
Если вы занимались велотренировкой накануне, возможно, попробуйте прогулку или короткую сессию йоги в день восстановления. Движение всегда полезно, будь то растяжка или прогулка с другом.
Это особенно важно, когда вы начинаете новую программу тренировок.
Самая распространенная ошибка возникает, когда кто-то увлекается новым упражнением или видом спорта и занимается им без перерыва в течение нескольких недель подряд.
Тогда мы наблюдаем огромный всплеск травм от перенапряжения.
Получайте много белка и здоровых углеводов
Важно не только то, что вы делаете физически, вы также должны обратить внимание на то, что вы едите в день восстановления. Диетолог советует потреблять от 20 до 40 граммов белка.
«Белок помогает вашей мышечной ткани восстанавливаться», — говорит диетолог.
Если вы выполняете очень интенсивные упражнения, углеводы также являются ключевыми в день восстановления, чтобы помочь восстановить энергию.
Слушайте свое тело
Это нормально чувствовать боль через день или два после тренировки, но если вы все еще чувствуете ее через несколько дней, вам может потребоваться дополнительный отдых.
Спано рекомендует время от времени пить вишневый сок, если вы испытываете сильную боль, так как он помогает блокировать некоторое воспаление.
Ванны с морской солью и массаж также могут быть полезны при болях и сильной усталости.
