Ваши ноги кажутся тяжелыми и усталыми? Тенденция организма удерживать больше воды приводит к отекам ног. Эффективная стратегия решения этой проблемы — поднимать ноги как минимум выше уровня сердца, а еще лучше — опираться ими о стену или изголовье кровати не менее, чем на 20 минут в день.
7 причин поднимать ноги каждый день
Сидение или лежание с поднятыми ногами приносит пользу для здоровья, посмотрите, в чем они заключаются.
1. Вы улучшите кровообращение и потерю жидкости организмом
Для правильной циркуляции крови приходится преодолевать силу гравитации, что становится еще труднее, когда мы стоим или сидим с опущенными ногами. Лежание с приподнятыми ногами улучшает кровообращение и, как следствие, разгоняет задержку жидкости.
2. У вас улучшится пищеварение
Когда мы активны, наша кровь поступает в мышцы. Но когда мы отдыхаем, часть этой крови направляется в кишечник, чтобы поддерживать пищеварение. Поднимая ноги, вы сигнализируете своему телу, что пора сделать перерыв. Таким образом, он направляет кровь в желудок, помогая пищеварению.
3. Вы расслабляете свою нервную систему
Эта позиция не просто удобна. Это как спокойный отдых для вашего тела. Контролируя свое дыхание и подняв ноги, вы действительно сможете почувствовать, что происходит внутри вас. Это почти как медитация, которая помогает главному компьютеру, вашей нервной системе, расслабиться.
4. Вы будете лучше спать
Эта поза расслабляет нервную систему, замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Когда наступает ночь, выработка мелатонина увеличивается и вызывает сонливость. Нет ничего лучше, чем хороший ночной сон для детоксикации организма.
5. Вы уменьшите боль в ногах
Представьте себе, что вы весь день носите рюкзак, полный кирпичей. Ну, вот что чувствуют ваши ноги. Если вы поднимете ноги, этот рюкзак перестанет существовать и даст вашим ногам заслуженный отдых.
6. Вы уменьшите отеки
Отечность и усталость ног – результат задержки жидкости. Поднимая ноги, вы помогаете выводить жидкость из тканей тела в систему кровообращения и, в конечном итоге, в почки, где она выводится через мочеиспускание. Этот процесс подобен спуску воды в канализацию, но он происходит внутри вас.
7. Вы снизите мышечное напряжение
Длительные периоды стояния или сидения могут привести к застою крови в венах ног. Это может привести к повышению давления в этих венах, что, в свою очередь, способствует развитию такого состояния, как варикозное расширение вен. Поднятие ног может уменьшить давление на ноги и мышечное напряжение.
Обратите внимание:
Поднимать ноги рекомендуется не всем, и есть некоторые факторы, которые следует учитывать, чтобы получить максимальную пользу и избежать потенциального дискомфорта или травм.
- Позиционирование: цель состоит в том, чтобы поднять ноги выше уровня сердца, чтобы сила тяжести улучшила кровообращение. Ваши ноги должны лежать удобно, без точек давления и неуклюжих углов.
- Продолжительность: Хотя подъемы ног могут быть отличными, не нужно с ними переусердствовать. Длительные периоды без движения могут привести к скованности. Стремитесь к 20 минутам в день. Всегда слушайте свое тело и адаптируйтесь.
- Заболевания: Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет, заболевание периферических артерий или любая форма сердечно-сосудистых заболеваний, важно проконсультироваться с врачом.
