Для здоровья человека жизненно важно, чтобы температура тела поддерживалась в диапазоне от 36,1 до 37,2 градусов по Цельсию. Для этого в организме есть собственные механизмы терморегуляции, которые автоматически включаются и выключаются по мере необходимости. В жаркий день организм должен защищать себя от перегрева. Кровь отводится от ядра – сердца, легких и живота – к периферии – стопам, рукам и лицу. Ближайшие к поверхности кожи кровеносные сосуды расширяются, увеличивая приток крови и, следовательно, позволяя теплу отводиться от тела. Когда кровеносные сосуды расширяются, они становятся негерметичными, позволяя плазме проникать в ткани, особенно в области, зависящие от гравитации, такие как ступни и лодыжки. Вот почему в жару ваши ступни и лодыжки могут выглядеть красными, опухшими и горячими. Эту плазму также называют тканевой жидкостью.
Некоторые люди могут быть более склонны к отекам ног в жаркую погоду из-за других заболеваний, таких как венозная недостаточность, лимфедема или из-за приема определенных лекарств. Эти условия могут ухудшить способность организма правильно циркулировать жидкость, делая ноги более восприимчивыми к отекам.
Что делать, чтобы ноги не отекали в жару?
Употребляйте достаточное количество жидкости, особенно воды, и избегайте любых напитков, которые могут усилить обезвоживание, таких как алкоголь или напитки с кофеином. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (соли), потому что это может увеличить задержку воды в организме. Старайтесь двигаться как можно чаще, выполняя легкие упражнения, такие как короткая прогулка. Это поможет улучшить кровообращение и стимулировать лимфатическую систему, облегчая удаление жидкости и уменьшая отек ног.
Вы также можете попробовать приподнять ноги на некоторое время, если опухоль не спадает. Излишняя жидкость вытягивается вниз под действием силы тяжести и имеет тенденцию накапливаться в ступнях и лодыжках. Постарайтесь поднять ступни и ноги выше уровня сердца, лягте и положите их на пару подушек или подставку для ног.
И как всегда в жаркую погоду – не проводите слишком много времени на солнце, и всегда ищите тень. В помещении кондиционер — ваш друг! Старайтесь не принимать слишком много горячих ванн или душа; вместо этого используйте теплую воду.
