Иммунитет человека находится на пике в подростковом возрасте, а уже примерно в возрасте от 20 до 30 лет иммунная система начинает быть менее энергичной и активной. Когда вы становитесь старше, это может оказать реальное влияние на ваше здоровье, и является основной причиной того, что пожилые люди более восприимчивы к тяжелым заболеваниям. Иммунная система становится менее эффективной с возрастом, потому что несколько линий защиты начинают истощаться. Думайте о лимфоцитах как о специальных подразделениях иммунитета. Эти лейкоциты играют важную роль в борьбе с инфекцией, воспалением и для заживления ран. Т-клетки представляют собой тип лимфоцитов, который действует как первая линия защиты от чужеродных захватчиков, уничтожая их и любые аномальные клетки, которые, например, были захвачены вирусом или стали раковыми. В-клетки — это еще один тип лимфоцитов, они отвечают за выработку антител. Макрофаги — это тип лейкоцитов, который поглощает бактерии и уничтожает любые поврежденные клетки. С возрастом эти клетки начинают функционировать менее эффективно. Клеткам может потребоваться больше времени, чтобы отреагировать на входящую угрозу. Они могут игнорировать поврежденные или инфицированные клетки, что облегчает рост рака или микробов в организме. Вакцины, которые требуют иммунного ответа, также становятся менее эффективными с возрастом, хотя они становятся еще более важными, помогая вашему организму бороться с болезнями. А вилочковая железа, производитель лейкоцитов, со временем сжимается и ослабевает.
Снижение уровня гормонов во время перименопаузы и менопаузы также способствует снижению иммунитета. Репродуктивные гормоны, такие как прогестерон, помогают подавить воспаление, а эстроген связан с увеличением количества антител. Отсутствие этих гормонов связано с меньшим количеством Т- и В-клеток, а также с повышенным риском инфекции.
Есть способы укрепить иммунную систему, ослабевшую с возрастом
Выспаться. Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно во время перименопаузы и менопаузы, когда приливы и гормональные изменения могут мешать вашему сну. Но сон дает иммунной системе возможность перезагрузиться, поскольку гормоны стресса снижаются, когда мы спим, и позволяют иммунным клеткам выполнять свою работу. Потеря сна и бессонница также могут усилить воспаление, что увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Низкий уровень стресса. Хронический стресс подавляет иммунный ответ и в конечном итоге может привести к усилению воспаления. Это также может быть связано с падением количества лейкоцитов в организме, что затрудняет борьбу с инфекцией.
Физические нагрузки. Хотя физические упражнения технически являются формой стресса, потому что они вызывают всплеск уровня кортизола, на самом деле это хороший вид стресса. Стресс от упражнений на самом деле может укрепить вашу иммунную систему и сделать ее более устойчивой.
Ешьте здоровую пищу. Рекомендуется есть пищу богатую листовыми овощами, ограничивая при этом потребление красного мяса и рафинированных углеводов. Питательные вещества в рационе, богатом растениями, питают «хорошие» бактерии в кишечнике, которые могут стимулировать иммунную активность. Они также могут действовать как антиоксиданты для защиты здоровых клеток и создания большего количества антител. Косвенно здоровое питание снижает риск заболеваний, которые еще больше ослабляют иммунную систему, таких как ожирение и диабет 2 типа.
Вакцинация. В условиях старения иммунной системы есть необходимость своевременной вакцинации. Пожилым людям могут потребоваться более высокие дозы или адъюванты (ингредиенты, которые могут вызывать более сильный иммунный ответ), чтобы иммунная система лучше реагировала на вакцинацию.
Подумайте о добавках. Если вы решите принимать добавки (всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начать), рекомендуется принимать витамин D, который необходим для иммунитета.
Хорошо питайтесь, хорошо спите, пейте много жидкости, занимайтесь спортом и делайте прививки. Все это работает синергетически, чтобы сделать вас здоровее.
