После Нового года наступает один из самых страшных моментов, которого боится каждая красавица — нужно вставать на весы и узнать. И если выкинуть это дьявольское приспособление не вариант, то давайте бороться с последствиями оливье-марафона, а вот как это сделать расскажет певица и профессиональная спортсменка EMZEE.
Жиру бой!
Для комплексного поддержания фигуры лучше всего подойдет круговая тренировка, где упражнения выполняются друг за другом. В идеале сделать 3-4 круга, но начать можно с 2, постепенно увеличивая количество повторений.
А что по упражнениям? Все просто, записываем:
- Альпинист с отжиманиями
Под страшным названием скрывается не самое сложное упражнение. Встаем в планку на прямых руках, по очереди подтягиваем колени к груди, дважды на каждую ногу и завершаем одним отжиманием. Начните с 3-4 повторов подряд
- Присед с выпрыгиванием – 5-6 раз
- Берпи – 5-6 повторов
- Подъем бедер, лежа на животе — 10 раз
- Разведение рук с резинкой перед собой и над головой — 20 раз
- Выпады в прыжке 7 раз на каждую ногу.
- Скручивания с подъемом прямых ног 20 раз
Пред каждым упражнением делаем небольшую паузу секунд на 20-30, чтобы организм успел перестроиться и подготовиться к следующей нагрузке. Такая тренировка помогает интенсивному жиросжиганию, а это то, что нужно, после новогоднего гастрономического беспредела.
Расправляем крылья
Еще один вариант круговой тренировки, но на этот раз упор будет на верхнюю часть тела, а отдых между упражнениями 1 минута.
- Скручивания на бицепс с гантелями
Лучше всего не брать слишком тяжелые гантели 2 -3 кг – идеальный вес. А если под рукой их нет, то смело заменяем бутылками с водой. Повторениям около 15 раз, количество варьируйте по своим ощущениям и самочувствию.
- Задние отжимания на трицепс
Делать это удобнее от стула, также в качестве снаряжения можно использовать кровать или тумбу, главное, чтобы они устойчиво стояли. 10-12 подходов
- Тяга на заднюю дельту с резинкой
Садимся на пол с прямыми ногами, надеваем резинку на ноги, беремся на нее руками и начинаем подтягивать ее к себе. Важно, делаем это плавно без рывков, и также спокойно возвращаемся в исходное положение, чтобы не травмировать мышцы. Выполняем 10-15 раз
- Разведение рук с резинкой перед собой и сверху — 16 раз
- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд
Нет — целлюлиту!
Засиделись на новогодних праздниках, самое время размять ягодичную мышцу, да так, чтобы попа начала гореть! Записываем рецепт:
- Приседания 4 подхода по 15 раз, первый подход без веса как разминка, далее с гантелями
- Ягодичная тяга 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами 1 мин.
- Ягодичный мостик с резинкой и наверху разведение колен 4 подхода по 12 раз на каждую сторону. Отдых между подходами 1 мин.
- Упражнение «крабик» с резинкой по 12 раз на каждую сторону
- Скручивание на пресс с гантелей 2 кг 4 подхода по 16 раз
В качестве заминки идеально подойдет небольшая пробежка или скакалка, чтобы разогнать выделившуюся молочную кислоту. Да и вообще не забывает про разминку и заминку, эти этапы помогают подготовить мышцы к «стресс-нагрузке», а после снять излишнее напряжение. Для разминки подойдет легкое кардио, а вот идеальным завершением тренировки станет расслабляющая йога.
Молодая исполнительница, чьи треки — это новый взгляд на российское R&B
