Если вы ищете способы улучшить свое психическое состояние, возможно, вам стоит подумать о посещении сауны. Согласно недавнему исследованию клинического психолога Эшли Мейсон из Центра интегративного здоровья имени Ошера, Калифорнийского университета в Сан-Франциско, сеансы сауны могут оказать значительную помощь людям, борющимся с депрессией.
В частности, Мейсон и ее команда провели 8-недельное клиническое исследование с участием 12 взрослых, страдающих тяжелым депрессивным расстройством. Участники прошли когнитивно-поведенческую терапию и регулярно посещали сауну при температуре 38,5 градусов продолжительностью до 140 минут. В конце исследования 11 из 12 участников больше не попадали под критерии большого депрессивного расстройства.
Важным выводом исследования является взаимосвязь между температурой тела и депрессией. Исследования показывают, что у людей с депрессией температура тела часто превышает среднюю. Когда симптомы депрессии улучшаются, температура тела также нормализуется. Это говорит о том, что повышение температуры тела в сауне может активировать системы охлаждения организма и помочь уменьшить симптомы депрессии.
Этот случай не новый. В 2016 году другое исследование показало, что у людей с большим депрессивным расстройством, перенесших инфракрасную гипертермию, наблюдалось улучшение симптомов. Мейсон рассказала Wired, что ее заинтриговали эти результаты, поэтому она проанализировала ежедневные показания температуры и симптомы депрессии у более чем 20 000 человек, подтвердив связь. У участников исследования Мейсон температура тела повышалась на 1,5 градуса во время посещения сауны.
Несмотря на обнадеживающие результаты, Мейсон подчеркивает, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность сауны в лечении депрессии.
Некоторые терапевты уже рекомендуют сауну своим клиентам. Энни Райт, лицензированный психотерапевт с более чем 14-летним опытом, говорит, что ее клиенты сообщают о положительном влиянии на их настроение, включая облегчение симптомов депрессии, во время и после сеансов сауны.
Таким образом, саунотерапия может стать многообещающим методом борьбы с депрессией.
