Многие недооценивают то, насколько важно высыпаться по ночам, а потом не могут понять, почему у них проблемы со здоровьем и похудением.
По словам диетолога Светланы Фус, сон может быть хорошим врачом и помощником в нормализации веса. Чтобы продуктивно работать и хорошо себя чувствовать, необходимо своевременно отдыхать – около 7 часов в день.
Недостаток сна и проблемы с гормонами
«Существует связь между тем, сколько люди спят и какой у них вес. Недостаток сна вносит разлад в работу гормонов: грелина (гормон голода) и лептина (гормон насыщения) – оба контролируют аппетит, а также гормона сна (мелатонин)», – пояснила она.
По словам Фус, когда человек спит, в организме вырабатывается гормон лептин. Он подавляет образование гормона голода грелина. Чем меньше человек спит, тем выше концентрация грелина – и тем острее чувство голода. При низком содержании в крови гормона сна увеличиваются риски лишнего веса.
Вялость и усталость из-за недосыпа и влияние не аппетит
Если это происходит регулярно – замедленный обмен веществ не заставит себя долго ждать. Есть еще одно объяснение влияния сна на аппетит, которое сейчас активно изучается. При недосыпании в организме повышается уровень эндогенных каннабиноидов – соединений, производимых в нашем организме, которые по структуре близки к наркотическим компонентов марихуаны.
Уже доказано, что концентрация некоторых из них при недосыпании увеличивается на треть. Если большая их концентрация — человек начинает искать чего-нибудь поесть.
«Поэтому худеть нужно не сидя, а лежа и во сне. От качества сна будет зависеть не только вес, но и эффективность энергозатрат в течение дня. Сон меньше 7 часов увеличивает риск не только ожирения, но и диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца. Недостаток сна негативно влияет на когнитивные (познавательные), функции мозга, увеличивает вероятность ошибок на работе», – констатировала диетолог.
