Исследователи из Университета Питтсбурга наблюдали за 125 взрослыми людьми среднего возраста, сидящими на диетах. Они обнаружили, что те, кто лучше спал, с большей вероятностью придерживались плана здорового образа жизни.
Исследование показывает, что сон не менее семи часов каждую ночь поможет вам придерживаться режима похудения и физических упражнений. Исследователи из Университета Питтсбурга записали 125 взрослых людей среднего возраста, в основном женщин, с избыточным весом или ожирением, на годовую фитнес-программу. Участникам было поручено соблюдать диету с ограничением калорий и увеличивать ежедневные физические нагрузки. Хотя приверженность плану со временем снизилась в обеих группах, ученые обнаружили, что те, кто лучше спал, с большей вероятностью меньше ели и больше тренировались.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что все взрослые должны спать не менее семи часов каждую ночь. Но оценки показывают, что каждый третий постоянно не достигает этого уровня. Всего три ночи недосыпания вызывают ухудшение психического и физического здоровья, вызывая снижение концентрации, настроения и даже проблемы с дыханием. Есть даже свидетельства того, что отсутствие семичасового ночного сна повышает вероятность переедания и тяги к жирным, соленым и сладким закускам, а не к цельным продуктам.
В исследовании девять из десяти участников были женщинами, и у всех был ИМТ от 27 до 44, что помещало их в категории избыточного веса и ожирения. Все участники были подписаны на программу по снижению веса, и у них были данные об их сне и приверженности программе, полученные в начале, на шестом и 12-м месяцах.
Приверженность программе снижения веса измерялась процентом посещенных сеансов групповой терапии; процент дней, в течение которых каждый участник потреблял от 85 до 115 процентов рекомендуемой суточной нормы калорий; и изменение ежедневной продолжительности умеренной или активной физической нагрузки.
Сон оценивался от нуля до шести, где шесть были наивысшим баллом на основе приведенных ниже факторов сна.
Это были: постоянство, удовлетворенность, бдительность, время, эффективность (время, проведенное в постели во время сна) и продолжительность.
Каждый фактор оценивался в один балл как «хороший» или ноль как «плохой».
Сон оценивался с помощью опросников пациентов, дневника сна и семидневных показаний с наручного устройства, которое записывало сон, бодрствование и отдых.
Участники отслеживали потребление калорий, вводя их потребление в приложение для мобильного телефона, а физическая активность измерялась с помощью акселерометра, надетого на запястье. Эти измерения также проводились в начале плана, а также через шесть и 12 месяцев после его начала.
Затем результаты были проанализированы, сравнивая участников, которые выспались и не выспались.
В течение периода исследования 79% участников посещали групповые занятия в течение первых шести месяцев, но в течение следующего шестимесячного периода их количество упало до 62%.
Цели по калориям были достигнуты в 36% дней в первые шесть месяцев, а затем в 21% в течение следующих шести месяцев.
А общее время ежедневной активности от умеренной до активной увеличилось на 8,7 минут за первые шесть месяцев, но затем уменьшилось на 3,7 минуты за вторые шесть месяцев.
Анализ показал, что участники, которые высыпались, с большей вероятностью придерживались плана. Они также с большей вероятностью продолжали посещать групповые занятия, придерживались диеты и достигали своих целей в области физической активности.
Исследователи не предоставили никаких данных о количестве веса, потерянного обеими группами. Также не было предоставлено никакой информации о том, какой фитнес-план они соблюдали.
Сосредоточение внимания на хорошем сне — от семи до девяти часов ночью с регулярным временем пробуждения, а также бодрствованием и бодрствованием в течение дня — может быть полезным. важное поведение, которое помогает людям придерживаться своих целей в области физической активности и модификации диеты. Предыдущее наше исследование показало, что улучшение здоровья сна было связано со значительно большей потерей массы тела и жира среди участников годовой поведенческой программы снижения веса. Мы предположили, что сон может быть связан с модификацией образа жизни; однако мы не ожидали увидеть связь между здоровьем сна и всеми тремя показателями изменения образа жизни. Хотя в этом исследовании мы не вмешивались в здоровье сна, эти результаты показывают, что оптимизация сна может привести к лучшему соблюдению режима изменения образа жизни.
Доктор Кристофер Клайн, эксперт по сну из Университета Питтсбурга, штат Пенсильвания
