Наш мозг можно фактически назвать вечным двигателем или супергероем: он не отдыхает никогда и не прекращает свою работу ни на секунду на протяжении нашей жизни. 86 млрд клеток, формирующие 100 трлн нейронных связей[1], функционируют одновременно и параллельно, а во сне даже в два раза интенсивнее, чем в состоянии бодрствования.[2] При всем при этом известно, что мозг не устает от интеллектуальной работы, а чувство усталости и апатии мы испытываем из-за эмоций и переживаний. Однако с возрастом его работа ухудшается, из-за чего снижаются когнитивные функции и страдает нервная система. Сохранить его продуктивность и наше ментальное здоровье можно с помощью несложных правил и привычек, о которых подробнее рассказывает Татьяна Рафаиловна Томенко, к.м.н., невролог-эпилептолог, президент Уральской Ассоциации Эпилептологов, заведующая Центром мозговых дисфункций и эпилепсии Европейского медицинского центра УГМК-Здоровье, эксперт компании Solgar.
С возрастом происходит снижение нейропластичности: мозг становится менее гибким, труднее адаптируется к новым условиям и сложнее образует новые связи между нейронами. Татьяна Рафаиловна Томенко отмечает, что на это влияет ряд факторов, один из которых – уменьшение объема мозга.
«С возрастом некоторые области мозга (кора, некоторые подкорковые структуры) могут уменьшаться в размере, снижается количество нейронов и связей (синапсов) между ними. Чаще морфологические изменения касаются более молодых, с точки зрения эволюции, структур мозга, таких как, например, префронтальная область, отвечающая за планирование, контроль наших эмоций. Это приводит к снижению выработки нейромедиаторов – основных химических субстанций мозга, отвечающих за когнитивные функции, настроение, сон и бодрствование», – поясняет Татьяна Рафаиловна Томенко.
Со временем из-за снижения эластичности сосудов и их сужения кровообращение в мозге ухудшается. Это может ограничивать приток крови и кислорода к мозгу и пагубно влиять на его функции. Ситуацию может усугублять накопление бета-амилоидных бляшек – белковых образований, мешающих нормальной работе мозга, которые могут привести к нейродегенеративным заболеваниям, например, болезни Альцгеймера. Однако эксперт отмечает, что ухудшение когнитивных функций с возрастом не неизбежный процесс. Многим удается сохранить ясность ума и высокую умственную активность до глубокой старости.
Для поддержки полноценной работы мозга и профилактики когнитивных нарушений эксперт рекомендует уже сегодня обратить внимание на рацион питания и дополнить его полезными продуктами.
«Ягоды богаты антиоксидантами, улучшающими память и когнитивные функции. Овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для поддержания нормальной работы мозга. Зеленый чай содержит антиоксиданты и L-теанин, которые могут улучшать память и внимание. Темный шоколад богат флавоноидами, которые улучшают кровообращение в мозге», – отмечает Татьяна Рафаиловна.
Оказывается, что серое вещество головного мозга примерно на 50%, а белое на 60% состоят из жиров, и для их обновления постоянно требуется восполнение незаменимых полиненасыщенных омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК). Они не синтезируются самостоятельно в нашем организме, но крайне важны для развития и функционирования нервных клеток и являются составной частью клеточных мембран. Их можно найти в жирной рыбе (лосось, тунец, скумбрия), льняных семечках, чиа-семенах, орехах. Оптимальное суточное количество омега-3 составляет 950 мг, и обеспечить эту дозировку за счет рациона удается не всем. Решением может стать дополнительный прием биодобавок, например, «Тройной Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК». В одной капсуле как раз содержится суточная норма омега-3, очищенной от солей тяжелых металлов. А для защиты от прогоркания и окисления в каждую капсулу добавлен натуральный витамин Е. Более того этот витамин является антиоксидантом, защищающим мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами.
«Сохранить быструю передачу нервных импульсов возможно за счет качественного состава миелина – защитного покрытия нервных волокон. Для его синтеза нам необходим витамин В12, который преимущественно содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах», – дополняет Татьяна Рафаиловна.
Среди минералов, необходимых для поддержания качественной работы мозга, эксперт в первую очередь обращает внимание на магний, цинк, железо. Так магний способствует расслаблению мышц, улучшает сон, регулирует настроение и концентрацию внимания. Улучшить память и обучаемость помогает цинк. Следить за его достаточным уровнем в организме немаловажно, поскольку недостаток этого минерала может привести к снижению когнитивных функций, замедленному развитию у детей и проблемам с иммунитетом. А железо необходимо для синтеза гемоглобина, который переносит кислород к мозгу.
«В профилактике когнитивных нарушений важное значение имеет наш образ жизни. Физическая активность и регулярные тренировки улучшают кровообращение в мозге, стимулируют рост новых нейронов и защищают от дегенеративных заболеваний. Также важен полноценный и качественный сон, во время которого мозг очищается от токсинов. Найдите способы расслабляться и снимать стресс, поскольку он может повреждать мозг. Постоянно обучайтесь – новые знания и навыки помогают мозгу оставаться активным и гибким, а социальное общение способствует поддержанию когнитивных функций», – рекомендует Татьяна Рафаиловна.
В дополнение к вышеперечисленному, полезной привычкой для улучшения работы мозга, повышению концентрации внимания и памяти, уменьшению чувства тревоги, раздражительности и утомляемости может стать прием капсул «Неронутриентс» – комплекса, включающего в себя витамины и аминокислоты в свободной форме с экстрактом листьев Гингко Билобы.
Важно не откладывать и уже сейчас позаботиться о здоровье головного мозга и помочь ему сохранить интеллектуальные способности. Эксперт отмечает, что у каждого организма существуют свои индивидуальные потребности, и чтобы помощь была более эффективной рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни.
О компании SOLGAR
Компания SOLGAR основана в 1947 году и уже более 75 лет производит уникальные биологически активные добавки премиум-класса. Миссия SOLGAR — обеспечить потребителей высококачественной, инновационной, научно-обоснованной продукцией, которая несет здоровье и отличное самочувствие людям по всему миру.
Основное внимание компания уделяет качеству, вся продукция производится из компонентов натурального происхождения с использованием инновационных технологий. Все поступившее для производства сырье проходит тщательное изучение в собственном научно-исследовательском центре компании. Производственный цикл одной серии продукта может занимать порядка 12 недель, что является самым длительным по продолжительности в индустрии биологически активных добавок. Продукция SOLGAR реализуется в упаковке из темного стекла, что защищает биологически-активные компоненты от воздействия света, тепла и влажности.
На сегодняшний день продукция представлена более, чем в 65 странах мира, а ассортимент насчитывает более 600 наименований витаминов, минералов, лекарственных растений, аминокислот, пробиотиков, комплексов и специальных продуктов. Продукция SOLGAR реализуется исключительно через аптеки, что дает возможность получения квалифицированной консультации специалистов аптек.
