Отсутствие планирования рациона приводит к перееданиям, пропускам основных приемов пищи или не самым здоровым перекусам. Именно поэтому стоит составлять меню на неделю вперед. Диетолог, доктор Орехова помогла разобраться, что для этого нужно.
Выбирайте те блюда, которые вы любите, не обманывайте себя, чтобы потом не голодать.
Напишите расписание в блокноте, телефоне, ноутбуке.
Если живете с семьей, заранее сделайте коллаж, повесьте на холодильнике, чтобы вместе придумать меню.
Разделите не только по дням, но и по приемам пищи (завтрак, обед и ужин), добавляйте перекусы, если нужно.
Старайтесь делать питание разнообразным. Добавляйте не только макароны, картофель и хлеб, но и так же цельнозерновые продукты. Делайте блюда простыми, особенно в будние дни, чтобы не тратить много времени.
Учитывайте работу/учебу, чтобы еду можно было взять с собой, а также учитывайте обеды/перекусы в кафе или столовой).
Просто заранее прописываем эти дни в своём меню.
Не забывайте порадовать себя чем-то вкусным. Пусть тут будет ваша любимая шоколадка или ужин в ресторане, ничего страшного в этом нет.
После составления меню по нему же составляйте список продуктов и бегом в магазин.
Вполне уместно готовить на 2-3 дня вперёд и пусть блюда повторяются, а еду с собой удобно собирать с вечера, чтобы утром не тратить время.
