Работа над мышцами кора, которые образуют талию, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать.
Сильный корпус помогает вам поднимать, носить, стоять, сидеть, бегать, прыгать.
Какие упражнения лучше всего подходят для талии?
Боковая планка
а) Наклонитесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ног, согнув руку и расположив локоть прямо под плечами.
б) Задержитесь на 30 секунд и повторите влево.
Птичья собака
а) Займите положение на полу, встаньте на руки и колени, напрягите мышцы кора. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельной полу.
б) Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Держите корпус напряженным, чтобы не упасть набок.
Пресс + велосипед
а) Лягте, приподняв голову и плечи, руки за головой.
б) Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.
Скручивание одним коленом с поворотом
а) Лягте на спину, одна нога согнута, а другая выпрямлена, пальцы у висков.
б) Скручивайтесь от корпуса (не напрягайте шею вперед или вверх) одновременно с поворотом к согнутому колену под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Вращения
а) Начните с положения высокой планки, с плечами над запястьями и одной прямой линией от головы до пальцев ног.
б) Подняв левую руку с коврика, развернитесь в положение боковой планки.
в) Опустите руку обратно на коврик и повторите с другой стороны.
Похлопывания
а) Начните с положения высокой планки, с плечами над запястьями и одной прямой линией от головы до пальцев ног.
б) Поднимите правую руку вверх и коснитесь левого плеча — постарайтесь не позволять бедрам или корпусу двигаться при этом.
в) Верните руку на коврик и повторите с другой стороны.
