Дженнифер Лопес — пример для подражания для многих женщин. В свои 53 звезда выглядит просто восхитительно. Стальной пресс, стройные ноги и упругие ягодицы — разве не об этом мы мечтаем, когда бежим на очередную тренировку в зал?
Персональный фитнес-тренер Джей Кардиелло, который ранее помогал Дженнифер Лопес «лепить» ее ягодицы, рассказал, как звезда поддерживает свою безупречную фигуру.
1. Всегда включайте ягодицы
Скорее всего, вы знакомы с идеей посвящать каждую тренировку определенной области тела для достижения лучших результатов (так сказать, «день ног»).
Каждая тренировка, которую он разработал для Джей Ло, включала в себя упражнения для ягодичных мышц.
«Мы тренировали эту часть тела на каждой тренировке, — говорит он. Для достижения оптимальных результатов я прописываю программу, которую нужно выполнять четыре раза в неделю».
2. Максимально быстрая мышечная реакция
Тренер Дженнифер Лопес разработал метод быстрой мышечной реакции. Это форма тренировки, которая означает, что вы меняете упражнения каждые 30 секунд, чтобы стимулировать мышцы, повысить метаболизм и сжечь жир.
«Мои тренировки подтверждаются наукой, — говорит Джей. «Они разработаны, чтобы дать вам максимальные результаты за короткий промежуток времени, и быстрая мышечная реакция делает именно это».
Это чрезвычайно эффективно для наращивания сухой мышечной массы, потому что мозг заставляет мышцы сокращаться с повышенной скоростью.
Тренировочный план Джей Ло представлял собой микс кардиотренировок, силовых упражнений, упражнений на ловкость и баланс корпуса — все они основаны на быстрой реакции мышц с 30-секундными импульсами.
3. Отдых
«Выполняя упражнения с собственным весом, мы не отдыхали, чтобы сжигать больше жира и наращивать мышечную массу», — говорит Джей. «Но при выполнении упражнений с отягощениями мы отдыхали от 30 до 60 секунд».
4. Крепкий сон
Персональный фитнес-тренер Джей Кардиелло убежден — без полноценного сна не будет результатов.
«Одна вещь, которую я всегда поощряю — это сон. Люди должны спать шесть или более часов в день тренировки», — объясняет он.
5. Выкладывайтесь на все 100%
Тренер Дженнифер Лопес не давал ей поблажек.
«Я прошу всех своих клиентов выкладываться на тренировках по максимуму. Давайте смотреть правде в глаза, у всех бывают времена, когда им не хочется тренироваться, но когда вы входите в спортзал, вы должны отработать на полную».
