Многие на карантине дали себе слабину, больше готовили и, соответственно, ели. А просмотр любимых сериалов с чипсами или какими-либо другими вкусняшками и вовсе стало привычным делом.
Но пора возвращаться к обычному распорядку дня и рациону, но делать это, как оказалось, не так-то и просто. Диетолог и эксперт по фигуре Надежда Пахирко поделилась пошаговой инструкцией для тех, кому сложно выйти из карантина и скинуть набранные килограммы.
Шаг 1. Начните пить не менее 1,5 литров воды в день. А еще лучше 30 мл на 1 кг веса.
Шаг 2. Начните завтракать вовремя – в течение часа после пробуждения, чтобы сахар не падал, а тяга к сладкому перестала мучить.
Шаг 3. Завтракайте сбалансированно, без простых углеводов.
Шаг 4. Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, так вы рискуете накопить сильный голод и сорваться снова. Ешьте каждые 3-4 часа.
Шаг 5. Не забывайте про полдник, чтобы предотвратить вечерний жор.
Шаг 6. Не пропускайте ужин. Организму нужна энергия и вечером, иначе вас одолеет вечерний жор. В идеале ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
Шаг 7. Ложимся спать вовремя – до 23.00. Спите не менее 7 часов в сутки.
Шаг 8. Скачайте счетчик калорий и вносите туда все что вы съели, следите, чтобы вы не выходили за рамки своих калорий. Так вы точно будете худеть.
Шаг 9. Готовим еду заранее с вечера и берем с собой, если вы уже вышли на работу.
Шаг 10. Больше двигайтесь – танцуйте, ходите, делайте зарядку.
