Многие сталкивались с проблемой, когда, как бы мы не худели и не старались, живот продолжает предательски свисать поверх джинсов, и втянуть его ну никак не получается.
Зачастую, пытаясь справиться с этой неприятностью, девушки допускают типичную ошибку – начинают качать пресс, не задумываясь, что это проблема на самом деле двусторонняя. По словам диетолога и эксперта по правильному питанию Екатерины Медушкиной, живот выпадает из-за отсутствия тонуса в спине и мышечного корсета.
«Сегодня хочу показать вам 3 упражнения, которые помогут вам в вопросе укрепления тонуса спины и пресса», – рассказала она.
Экстензия-баттерфляй
Работает только верхняя часть тела, бедра и ноги лежат на полу. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Упражнение на разработку плечевых суставов и укрепление спины
Можно использовать обычное полотенце, как у меня, или любую нерастяжимую ленту, ремень, что есть под рукой.
Наклоняемся с прямой спиной и прямыми коленями. Копчик оттягиваем назад, макушку — вперед. Смотрим в пол. Делаем 3 подхода по 15 повторений
Планка
Это самое отличное для наших целей упражнение. Оно само по себе — двустороннее: укрепляет и мышцы пресса, и мышцы спины. Стоим в планке максимальное количество времени, которое можете продержаться. Возможно, для начинающих это несколько секунд.
Для продвинутых – минута и больше. По мере укрепления мышц можно постепенно увеличивать время. Делаем 2 подхода.
(Чтобы посмотреть все упражнения, скролльте вправо)
