В наших ногах около 20 различных мышц, которые помогают нам контролировать движение, обеспечивают стабильность и формируют форму нашей стопы.
Использование обычного теннисного мячика помогает снять мышечное напряжение.
Если боль в ногах особенно сильная и не утихает, поговорите со своим лечащим врачом или ортопедом, чтобы получить медицинское заключение.
Но если вы имеете дело с обычной усталостью в ногах, катание ног на мягком мяче поможет вам.
Чтобы понять, как работает самомассаж с мячом, полезно узнать больше о том, как и почему возникает боль в ногах.
Самая распространенная область боли — свод стопы. Это связано со сложной связкой, которая является продолжением икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.
Свод стопы становится тугим и жесткой, он очень восприимчив к растяжению, особенно когда вы идете в балетках или, например, на каблуках.
Механизм «перекатывания» мяча по ткани помогает уменьшить нагрузку на сухожилия и связки. Он также помогает растянуть плотные ткани.
Вы можете выполнять упражнение, когда стоите или сидите, в зависимости от ваших предпочтений.
Также убедитесь, что под мячиком есть твердая поверхность, например, паркетные полы.
Начните с помещения мяча под ногу. Затем катайте мяч вперед-назад и из стороны в сторону.
Постарайтесь делать это упражнение от 30 до 60 секунд, уделяя особое внимание областям повышенного напряжения, и удерживайте мяч дольше, пока боль не пройдет. Но важно работать над снятием напряжения, не перенапрягая ткань стопы.
Вы не должны оказывать давление до крайнего дискомфорта. Суть в том, чтобы расслабить мышцу, а не вызвать боль.
Если у вас нет мяча для тенниса или вы не хотите его покупать, попробуйте заменить его на пенопластовый валик.
