Возьмите за привычку быть более активным каждый день, и вы будете поражены тем, сколько калорий вы можете сжигать, не замечая этого. Мы собрали несколько простых идей и ежедневных занятий, которые помогут вам узнать, как улучшить свою физическую форму и сжигать дополнительные 100 калорий (минимум!) каждый день.
1. Поднимайтесь по лестнице в течение 8 минут
Подъем по лестнице — это огромная трата энергии и великолепный тренажер для бедер. Просто научитесь всегда избегать лифтов, за исключением очень высоких зданий, и даже тогда вы можете выйти из лифта на несколько этажей раньше и подняться на нужный.
2. Занимайтесь активным отдыхом в обеденный перерыв в течение 10 минут
Идеальный обеденный перерыв делится на две части. Одна половина тратит калории, а другая их съедает. Если вы целый день сидите за столом, то сделайте своим приоритетом физическую активность. 10-минутная легкая пробежка сожжет 100 калорий, а если вы сможете продолжать в течение 20 минут, то сожжете большую часть своего обеда!
3. Планируйте активный досуг на 14 минут
Используйте вечера, пока еще светло, и любую хорошую погоду в выходные дни. Планируйте мероприятия, которые помогут вам быть в движении, и привлекайте к ним друзей и родственников. Это может быть что-то простое, например, прогулка на природе, участие в местном забеге или посещение танцевального класса.
4. Бросьте машину и сядьте на велосипед на 14 минут
Двадцать пять процентов всех поездок на автомобиле составляют менее мили. Чтобы проехать то же расстояние на велосипеде, вам потребуется всего семь минут, а в качестве дополнительного бонуса вы потратите значительное количество калорий. Сейчас самое подходящее время года, чтобы сесть на велосипед и наслаждаться им.
5. Занимайтесь домашними делами 17 минут
Сделайте так, чтобы каждая работа по дому имела реальную энергию и ценность. Вы можете серьезно увеличить расход калорий, просто добавив бодрости в каждое свое движение. Включите энергичную музыку, и вы сможете танцевать, вытирая пыль, и делать выпады, вытирая пылесос!
6. Поменяйте тележку для покупок на корзину на 17 минут
Переноска покупок кажется тяжелой работой, и это так. Вы сжигаете больше калорий, перенося лишний вес, и приводите в тонус руки. Всегда распределяйте нагрузку на обе стороны, взяв две корзины, встаньте во весь рост и сделайте шаг вперед.
7. Активно занимайтесь в течение 20 минут
Для многих из нас существует не один способ добраться до работы, и, возможно, есть более физически активный способ. Ежедневные дополнительные затраты калорий будут значительными. Возможно, вам не приходило в голову ходить пешком до автобусной остановки, вокзала или автомобиля, поэтому попробуйте другой способ.
8. Проходите на 2 000 шагов больше в день в течение 20 минут
Чтобы пройти 2 000 шагов и сжечь 100 калорий, достаточно 20 минут. Поэтому наденьте шагомер и пообещайте себе делать еще 2 000 шагов в день. Эффект будет впечатляющим — уже в следующем году вы сможете быть гораздо более подтянутым и здоровым.
