Не хватает мотивации для занятий спортом и хождения на тренировки? Вы можете думать о физических упражнениях совершенно неправильно. Это потому, что упражнения должны быть наградой, а мы привыкли воспринимать их как наказание. Фактически, один из лучших способов создать долгосрочную мотивацию — это перестать переживать из-за всего, что обычно связано с контролем веса при физических нагрузках, профилактикой заболеваний, силой и выносливостью.
Итак, готовы отказаться от краткосрочной мотивации и накопить мотивацию, необходимую для занятий спортом на всю жизнь?
Не ограничивайте свою деятельность тренажерным залом
Ваша тренировка не обязательно должна проходить в тренажерном зале или под присмотром инструктора. Физическая активность может происходить в контексте вашей повседневной жизни. И это лучший способ сделать это привычкой! Посмотрите на свою повседневную жизнь и обнаружите, где скрывается движение. Один из лучших способов незаметно заняться спортом? Выбрать «длинный путь» — самое длинное расстояние до любого места. Ну а если ваш распорядок дня подразумевает ожидание, например, ребенка под школой, то вы можете все это время не стоять или сидеть, а — ходить.
Относитесь к фитнесу как к подарку
Упражнения не должны ощущаться как что-то, что вы должны делать. Измените свое мышление, чтобы воспринимать упражнения как подарок для вашего тела, а не как бремя, и вы заставите себя хотеть это делать. Разве вы не чувствуете себя энергичными и счастливыми после хорошей тренировки? Это чувство обновления и оживления — это подарок, который вы дарите себе. Думая о физических упражнениях таким образом и занимаясь деятельностью, которая делает вас счастливыми, вы немедленно получите вознаграждение, которое будет вдохновлять.
Установите цели
Существует два разных типа целей: цели производительности (например, заниматься спортом пять раз в неделю, чтобы сбросить 15 килограмм) и цели обучения (найти способ, как оставаться в форме на всю жизнь). Большинство из нас ставят перед собой цели по повышению производительности, особенно когда мы думаем о физических упражнениях и похудении. Однако исследования показывают, что цели обучения более мотивируют. Когда наша цель — учиться, мы естественным образом любознательны и заинтересованы. Цель учиться позволит вам играть в долгосрочную перспективу — всегда есть чему поучиться, а вот когда вы достигнете цели по производительности, например, пробежать 10 км, то сила воли может покинуть вас, потеряв стимул. Освойте скалолазание в помещении, езду на велосипеде или записывайтесь на новые занятия каждую неделю. Попробуйте вычеркнуть все эти пункты из своего списка занятий фитнесом!
Сосредоточьтесь на блаженстве после тренировки
Ваше ежедневное решение заниматься спортом или нет, вероятно, является эмоциональным, а не логическим. Поэтому оправдания, которые вы говорите себе («Я слишком устала! Мне просто не хочется! Я бы предпочла поспать!») — игнорируйте их. Исследования Пенсильванского университета показали, что эти эмоциональные реакции основаны на сиюминутных чувствах, тогда как принятие логических решений ориентировано на будущий результат. Так что настройтесь на свою логическую сторону, сосредоточившись на том, как хорошо вы будете себя чувствовать сразу после окончания тренировки. Мысль об этой немедленной выгоде заставит вас встать с постели, потому что она обращается к вашей эмоциональной стороне (чувствовать себя хорошо сейчас) и к вашей логической стороне (надеть открытое облегающее платье в следующем месяце!). Со временем вы настолько привыкнете думать о физических упражнениях как о чем-то, что доставляет вам удовольствие, что перестанете воспринимать их как рутинную работу.
