Мы все знаем, что хороший ночной сон важен, но часто мы соглашаемся просто на «ночной сон» и не учитываем «хороший».
Вот несколько правил, как получить максимум удовольствия от сна.
Установите и придерживайтесь расписания.
Вы должны более или менее распланировать свой день и сосредоточиться на формировании привычки перед сном.
Допустим, вам нужно встать в 6:30 утра, чтобы успеть подготовиться к работе. Эксперты рекомендуют взрослым спать семь или более часов каждую ночь.
По мере возможности полностью отключите от Сети и уберите свои устройства.
Убедитесь, что ваша кровать удобная, вы чувствуете себя уютно и безопасно.
Вам также следует установить дневной лимит потребления кофеина. Никакого холодного кофе после, скажем, 15:00. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — даже по выходным.
Быстрый сон происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, а медленный сон делится на три отдельные категории.
Короткий период, когда вы переходите от бодрствования к сну, не является быстрым сном, как и легкий сон перед тем, как вы войдете в более глубокий сон.
Один период глубокого сна приходится на медленный сон, и это тот период, когда вам нужно утром почувствовать себя отдохнувшим.
Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи.
Постарайтесь выработать новую привычку — записывать, как вы спали каждое утро, когда просыпаетесь.
Ведите небольшой дневник. Если вы просыпаетесь отдохнувшим, запишите это. Если вы просыпаетесь с ощущением слабости, также внесите это в дневник.
Если вы начинаете уставать каждый день в 14:00, тоже сделайте пометку.
Ищите закономерности, особенно в те дни, когда вы чувствуете себя более свежим и энергичным, а затем продублируйте все, что вы делали накануне вечером.
