Когда появляются первые симптомы простуды, натянуть одеяло на голову может показаться вашим единственным выходом. Но вам не нужно мириться с тем, что вы будете чувствовать себя паршиво несколько дней или недель: знание того, как избавиться от простуды, может сократить время вашей болезни.
Примите горячий душ.
Может быть трудно вытащить себя из постели, когда вы просыпаетесь с болью и насморком, но душ с паром может очистить духоту, которая усугубляется из-за сна на ровном месте всю ночь. Пар и влажность помогают разжижать слизь и очищать носовые пазухи, чтобы вам было легче дышать.
Возьмите две чайные ложки сиропа бузины.
Если вы пытаетесь избавиться от простуды, зайдите в магазин здоровой пищи и купите сироп из бузины (если только вы не принимаете иммунодепрессанты, в этом случае избегайте употребления бузины). Он сделан, как вы уже догадались, из ягод бузины, которые обладают противовирусными свойствами и укрепляют иммунную систему. Принимайте по 2 чайные ложки сиропа до трех раз в день, чтобы уменьшить интенсивность и продолжительность простуды или гриппа.
Откажитесь от хлопьев и кофе в пользу яиц и чая.
Простой завтрак может помочь избавиться от простуды. Яйца представляют собой полноценный белок, то есть содержат все девять незаменимых аминокислот, что важно, поскольку исследования показывают , что белок повышает способность организма бороться с инфекцией. Сочетайте омлет или легкие закуски с чашкой чая с лимоном и медом. Мед облегчает кашель лучше, чем рецептурный сироп от кашля, покрывая заднюю часть горла.
Посыпьте салат нутом и тыквенными семечками.
Обе начинки являются хорошими источниками цинка — питательного вещества, которое помогает повысить реакцию вашего организма на инфекцию и уменьшить воспаление. Есть данные, показывающие, что прием цинка в течение 24 часов после простуды может помочь сократить продолжительность и интенсивность простуды. Альтернативно, зайдите в аптеку и купите пастилки с цинком и сосите по две таблетки в день, пока простуда не утихнет.
Наполните бутылку водой.
Ваша бутылка с водой, вероятно, не приходит на ум, когда вы обдумываете, как вылечить простуду. Но гидратация имеет решающее значение, когда вы боретесь с болезнью, поскольку субфебрильная температура увеличивает количество жидкости, испаряемой из организма, подвергая вас более высокому риску обезвоживания. Более того, употребление достаточного количества жидкости помогает организму вымывать слизь, которая накапливается в носу и горле. Возьмите за правило выпивать на две чашки больше, чем вы обычно потребляете — и, к вашему сведению, чай и супы учитываются в вашей дневной норме.
Прогуляйтесь.
20-минутная прогулка вокруг квартала может поднять вам энергию и облегчить симптомы. Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь стимулировать глубокое дыхание и открыть носовые ходы, чтобы вам было легче дышать. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Gut, физические упражнения также увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике, что помогает контролировать иммунную систему.
Пейте куриный бульон.
Употребление куриного бульона — лучший способ избавиться от простуды: пар и ингредиенты куриного супа могут подавлять химические вещества, вызывающие воспаление в организме. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Chest, даже если вы не можете достать домашний вариант, старый добрый консервированный суп так же хорошо помогает бороться с простудой .
Прочистите нос и горло.
Слизь, которая не отходит, может гноиться ночью и вызывать инфекцию, поэтому крайне важно удалять ее перед сном. Используйте солевой раствор или полоскание соленой водой, чтобы удалить жидкость и бактерии.
Ложитесь спать.
Если вы не спите и смотрите телевизор поздно вечером, это не поможет вам быстро вылечить простуду за ночь. Согласно исследованиям, вашему организму необходимо как минимум семь часов сна, чтобы защититься от болезни. Чтобы спать спокойно, когда вам душно, добавьте дополнительную подушку, чтобы поднять голову выше, что поможет дренажу носовых пазух и сохранит носовые ходы открытыми и чистыми.
