Неважно, хотите ли вы сбросить несколько килограммов, повысить выносливость или просто почувствовать себя лучше: упражнения всегда являются ключевым фактором. Даже если вы довольны своим весом и не хотите худеть, ежедневные физические упражнения все равно необходимы. Но напряженные будни на работе часто не позволяют ходить в спортзал. Покупки, уборка и т. д., вероятно, стоят выше в списке приоритетов. Но означает ли это, что у вас нет возможности поправиться или похудеть? Не совсем, как показывает исследование.
Большинство людей проводят свой рабочий день сидя. Это невероятно вредно для здоровья, если нет компенсации движения. Результатом может стать напряжение в шее, боль в спине или даже задержка жидкости в ногах. Но при длительном сидении обмен веществ также не стимулируется, что может быстро привести к ожирению или сосудистым заболеваниям. Физические упражнения могут противодействовать этому. И вот хорошая новость: вам не обязательно заниматься физическими упражнениями по два часа каждый день.
Исследователи из Бостонского университета обследовали 2000 человек и обнаружили, что каждая секунда упражнений в день положительно влияет на физическую форму. Поэтому 60-секундное упражнение идеально подходит для тех, у кого плотный график. Исследователи обнаружили, что одной минуты умеренных упражнений достаточно, чтобы компенсировать 14 минут сидения. То есть, если вы сидите 8 часов в день, в общей сложности вам следует активно двигаться около 35 минут.
Вы можете включить это движение либо во время обеденного перерыва, либо в конце рабочего дня. Но это не обязательно должна быть потная пробежка, зачастую достаточно быстрой ходьбы. У вас проблемы с тем, чтобы выделить 35 минут на тренировку? Тогда пока придерживайтесь 60-секундного графика упражнений и вставайте раз в час, чтобы активно двигаться в течении одной минуты. Затем вы можете постепенно увеличивать нагрузку или сознательно включать движения в свою повседневную жизнь. Поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь, пока разговариваете по телефону.
