Исследование показало, сколько часов занятий спортом необходимо, чтобы контролировать кровяное давление

Недавние исследования показывают, что если вы хотите защитить себя от высокого кровяного давления по мере старения, вам необходимо поддерживать высокий уровень физических упражнений до среднего возраста.

«Подростки и люди в возрасте около 20 лет могут быть физически активными, но эти закономерности меняются с возрастом», — объяснила автор исследования и эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF).

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения снижают кровяное давление, но новое исследование предполагает, что «поддержание физической активности в молодом возрасте – на более высоком уровне, чем рекомендовалось ранее – может быть особенно важным» для предотвращения гипертонии», – сказала Биббинс-Доминго.

Гипертония — серьезное заболевание, от которого страдают миллиарды людей во всем мире. Оно может привести к сердечному приступу и инсульту. Это также фактор риска развития деменции.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более чем один из четырех мужчин и примерно каждая пятая женщина имеют высокое кровяное давление. Но большинство людей с высоким кровяным давлением даже не подозревают, что оно у них есть, поэтому его часто называют «тихим убийцей».

Как можно снизить высокое кровяное давление?

Есть способы обратить вспять высокое кровяное давление: физические упражнения, что также было в центре внимания данного исследования. Для исследования было привлечено более 5100 взрослых, в ходе которого на протяжении трех десятилетий отслеживалось их здоровье с помощью физических оценок и анкет о привычках к физическим упражнениям, курении и употреблении алкоголя.

При каждой клинической оценке артериальное давление измерялось три раза с интервалом в одну минуту, а для анализа данных участники были сгруппированы в четыре категории по расе и полу.

У мужчин и женщин с низким уровнем физической активности в возрасте от 18 до 40 лет, уровень гипертонии увеличился, а физическая активность снизилась в последующие десятилетия.

По мнению исследователей, это говорит о том, что вмешательство можно проводить в молодом возрасте, чтобы предотвратить гипертонию в среднем возрасте с помощью программ здоровья и физических упражнений.

Но втиснуть еженедельную физическую активность в разгар принятия решений, меняющих жизнь, и увеличения ответственности непросто. Это может быть особенно актуально после окончания средней школы, когда возможности для физической активности уменьшаются по мере того, как молодые люди переходят в колледж, выходят на работу и становятся родителями, а время досуга уменьшается.

Сколько часов упражнений вам нужно в неделю?

Исследователи изучили людей, которые в раннем взрослом возрасте выполняли пять часов умеренных физических упражнений в неделю, что в два раза превышает минимальное количество, рекомендуемое для взрослых сегодня, и обнаружили, что этот уровень активности значительно снижает риск высокого кровяного давления, особенно если они продолжают заниматься спортом до 60 лет.

Исследование было опубликовано в Американском журнале профилактической медицины.

Перейти к содержимому