Вы знаете, что питьевая вода имеет первостепенное значение, но вот интересный вопрос: имеет ли значение время гидратации? Этот вопрос, возможно, приходил вам в голову, если вы когда-либо слышали совет о том, что пить воду утром и натощак — лучший способ начать свой день.
Зачем пить воду утром?
Вода является важным питательным веществом, а ваш организм не может самостоятельно синтезировать достаточное количество воды для удовлетворения своих основных потребностей. Чтобы оставаться здоровыми, вам необходимо получать воду из внешних источников, например, из гидратирующих продуктов и напитков.
Приблизительно 60% человеческого тела состоит из воды, что немного варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня гидратации. Организму необходима вода для смазывания суставов, регулирования температуры тела, транспортировки питательных веществ и выведения токсинов и отходов посредством мочеиспускания и потоотделения — и это лишь некоторые биологические функции, которые в значительной степени зависят от правильной гидратации.
Ваше тело естественным образом теряет воду каждый день в результате нормальных процессов, таких как мочеиспускание, пот и даже выдох. Определенные факторы, такие как физические упражнения, жаркая погода или прием некоторых лекарств, приводят к быстрой потере жидкости. Но независимо от ваших конкретных потребностей в воде, одно можно сказать наверняка: вам нужно пить воду каждый день.
Когда вы спите, вы не пьете воду, и ваше тело будет продолжать использовать и терять жидкость всю ночь без компенсации. В этом отношении питьевая вода, когда вы просыпаетесь утром, безусловно, может принести некоторую пользу.
Хотя эта привычка, безусловно, полезна, она не является определяющим фактором хорошей гидратации и здоровья. Аспекты здоровой гидратации измеряются в течение дня, а не тогда, когда вы пьете воду или пьете ли вы воду перед завтраком или любым другим приемом пищи. Другими словами, пить воду сразу после пробуждения и перед едой — это здорово, но и подождать тоже неплохо. Если это заставляет вас чувствовать себя хорошо и вы видите личную выгоду, действуйте! В противном случае вы можете подождать.
Вот несколько советов:
Гидратационная добавка: если вы выпиваете несколько чашек кофе или чая с кофеином утром, возможно, будет полезно выпить воды до и после их употребления, поскольку кофеин является естественным мочегонным средством.
Температура воды: как прохладная, так и теплая вода имеют свои преимущества. Холодная вода ускоряет обмен веществ и сохраняет тело прохладным, а горячая вода помогает пищеварению и облегчает запоры.
Гидратация по вашим собственным правилам: пить воду утром — это нормально, но не нужно заставлять себя это делать, если вам не хочется. Если вы хотите или вам придется немного подождать, это нормально. В конце концов, самое главное — избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать около 8–12 стаканов в течение дня (в зависимости от потребностей вашего организма) и прислушивайтесь к своей жажде.
