Есть много важных и полезных привычек, на которые требуется не больше пяти минут в день, а чтобы заметно изменить жизнь к лучшему, на них нужно тратить хотя бы час, но регулярно.
Выполняйте тренировку тела 3 раза в неделю
Силовые тренировки имеют несколько преимуществ. Они укрепляют наше тело, сохраняют стройность, повышают уровень энергии и т.д.
В большинстве программ вы тренируете определенную группу мышц только один раз в неделю. В идеале нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю.
Установите 3–4 ежедневных приоритета
Это одна из лучших стратегий повышения производительности. Все мы знаем, что фокус — это то, что приносит нам результаты. Нет фокуса? Никаких результатов.
Так как же сосредоточиться? Четко сформулируйте, чего вы хотите достичь каждый день, неделю и год.
Сформируйте привычку регулярно сосредотачиваться на самом важном. Каждый день работайте над 3-4 важными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к целям.
Читайте 60 минут в день
Чтение для ума — то же, что и физические упражнения для тела. Чтение важно для вашего познания. Чтение заставляет мозг работать. Научитесь получать от этого удовольствие, читая каждый день.
Спите 7-8 часов в сутки
Убедитесь, что вы достаточно спите. Сон должен быть не меньше семи часов в день. Так советует делать Американская академия медицины сна.
Ходите 30 минут в день
Если вы не можете найти время для ежедневной прогулки, значит, вы не контролируете свою жизнь.
Когда мы выходим на улицу, мы вынуждены быть единым целым с миром. Это обостряет ваши чувства.
Вы можете пройтись один или с кем-нибудь еще. Вы можете поговорить. Или вы можете просто наслаждаться окрестностями.
Соблюдайте принципы здорового питания
Регулярность — означает прием пищи как минимум 3-4 раза в день, длительностью не менее 20-30 минут.
Это обеспечивает равномерную нагрузку на систему пищеварения человека.
Имеет значение и скорость принятия пищи. Кушать нужно медленно и спокойно.
Разнообразие — означает употребление в пищу различных видов продуктов:
1.Крупы, зерновые, бобовые
2.Овощи и фрукты
3.Мясные, рыбные, молочные продукты и яйца.
4.Масло, жиры, орехи.
Присутствовать
Мы настолько сосредоточены на своих целях, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Это одна из самых больших ошибок. Мы всегда ждем, пока чего-то добьемся.
«Тогда я буду счастлив». Нет, не получится, если ты всегда будешь мыслями в будущем.
Найдите спусковой крючок, который вернет вас в настоящий момент.
