Вы можете тренировать мышцы кора стоя, и в этом есть масса преимуществ.
Это более функциональная тренировка, и вы одновременно тренируете равновесие и устойчивость.
«Выполняя абдоминальные упражнения стоя, вы используете корпус в вертикальном положении, удерживая собственный вес тела», — говорит Дениз Чакоян, сертифицированный персональный тренер.
Стремитесь выполнить каждое из этих упражнений два или три раза.
Подъемы одной ноги
Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны от тела, образуя букву «Т».
Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу прямо перед собой как можно выше, не позволяя спине округляться.
Опустите ногу на пол и повторите 15 раз. Поменяйте стороны и повторите.
Боковое скручивание стоя
Встаньте, ноги на ширине плеч и руки опущены по бокам. Вытяните правую руку вверх и над левой стороной головы, насколько это возможно.
В то же время прижмите левую руку к левой ноге. Отпустите, переместив правую руку назад над головой и позволив левой руке вернуться в естественное положение рядом с вами.
Повторить 15 раз. Поменяйте стороны и повторите.
Поворот туловища
Встаньте, ноги на ширине плеч. Соедините ладони в молитвенном положении перед грудью.
Из этого положения вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, пальцы направлены от вас, и поверните талию и плечи вправо, насколько это возможно.
Держите плечи расслабленными. Вернитесь в центр и повторите 15 раз. Теперь то же самое выполняем в другую сторону.
Подъем колена над головой
Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки над головой на ширине плеч так, чтобы локти оказались возле ушей.
Удерживая руки вытянутыми, перенесите вес на левую ногу и поднимите правое колено от пола к груди как можно выше, не позволяя спине округляться.
Опустите правую ногу на пол и переключитесь на левую ногу. Продолжайте это действие в течение 60 секунд. Сделайте 20-секундный перерыв и повторите еще раз.
Диагональные махи
Встаньте, ноги на ширине плеч и руки в стороны. Сгибая колени в приседе, а вес на пятках, протяните обе руки вниз к внешней стороне правой стопы.
Когда вы начнете вставать, медленно перемещайте руки поперек тела и над головой в левый угол комнаты (ваши руки должны «рубить» воздух по диагонали перед вашим телом).
Держите бедра вытянутыми вперед, когда вращаете корпус. Вернитесь в центр и повторите 15-20 раз. Поменяйте стороны и повторите.
