2022 год быстро приближается, и, возможно, вы ищете способ улучшить свою физическую форму в новом году. Мы собрали для вас советы по фитнесу от лучших тренеров, которые помогут вам добиться цели.
Начните с малого
Этот совет Кехинде Анджорин, персонального тренера Power In Movement, адресован всем начинающим. Он заключается в том, чтобы вы выработали привычку заниматься фитнесом регулярно. «Обратите внимание на свой образ жизни, — отмечает Анджорин, — и постарайтесь не перегружать себя».
Сделайте фитнес образом жизни
«Занятия фитнесом — это постоянство и поиск способа вписать спорт в свой образ жизни», — заявляет сертифицированный тренер Элиз Янг. Она считает, что каждое утро нужно проводить самоанализ и спрашивать себя, что вы можете сделать в этот день – пойти на прогулку или на пробежку?
Никогда не пропускайте разминку
«Разминайтесь перед каждой тренировкой, без исключений», — отмечает Тейлор Рэй Альмонте, сертифицированный тренер. Это поможет предотвратить травмы. Включите в разминку, к примеру, боковые выпады.
Не стоит полностью исключать растяжку
После тренировки растяжка просто необходима. По данным Кливлендской клиники, она помогает предотвратить ригидность мышц. Просто убедитесь, что вы уделяете каждой растяжке не менее 30 секунд.
Силовые тренировки не менее двух раз в неделю
Силовые тренировки имеют решающее значение, отмечает Элиз Янг. Они позволяют сохранить прочность костей и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
