Судороги ног могут возникнуть в любой момент, в том числе сильные и неожиданные, которые выбивают вас из глубокого сна. Это внезапное напряжение мышц икр или бедер длится от нескольких секунд до нескольких минут и может быть весьма болезненным. Судороги ног распространены и обычно безвредны и быстро проходят после возникновения, но они нарушают ваш покой.
Распространенные причины судорог ног
Причина мышечных спазмов от чрезмерной нагрузки и усталости до сих пор плохо изучена. Существует несколько теорий относительно состояния гидратации, чрезмерного использования мышечных волокон или даже электролитного дисбаланса, которые могут быть основной причиной возникновения судорог.
Усталость и чрезмерная нагрузка
Мышечная усталость и чрезмерная нагрузка могут вызвать судороги ног из-за давления на суставы и мышцы. Дополнительное давление на мышцу приводит к тому, что окружающие мышцы становятся слабыми, а это, в свою очередь, заставляет другие мышцы работать интенсивнее, что приводит к сокращению, которое может длиться от нескольких секунд до минут.
Дисбаланс электролита
Спортсмены также могут испытывать мышечные спазмы в условиях высокой температуры и влажности, что, как полагают, связано с изменениями в электролитном балансе или связано с мышечной выносливостью.
Когда у нас есть электролитный дисбаланс, особенно дисбаланс некоторых электролитов, таких как магний, могут возникнуть мышечные судороги, поскольку магний играет роль в сокращении мышц, некоторые полагают, что дефицит магния может быть особенно связан с мышечными судорогами.
Определенные медицинские состояния
Некоторые заболевания и лекарства могут вызвать судороги ног, включая диабет, тромбоз глубоких вен, почечную недостаточность, заболевание периферических артерий, сдавливание нервов или заболевания, поражающие печень или щитовидную железу. Эти состояния могут вызывать боль в виде «судорог», но это может быть что-то другое, что вызывает боль, например, тромб. Если у вас есть эти заболевания и вы испытываете судороги в ногах, вам следует пройти обследование, поскольку это может быть более серьезное заболевание, чем просто мышечная судорога.
Судороги, ощущаемые у людей с заболеванием периферических артерий, обычно связаны с проблемами кровотока, и это состояние называется хромотой. Другие состояния компрессии нервов, такие как стеноз позвоночника, могут вызывать аналогичные эффекты. Сдавление нерва — это другой процесс мышечного дискомфорта, связанный с ограниченной активацией нерва на мышечном уровне.
Неправильная растяжка
Недостаточная растяжка и длительное сидение и стояние могут увеличить вероятность возникновения судорог. Но когда вы растягиваетесь неправильно, вы можете усилить боль, что может привести к усилению мышечных спазмов.
Длительное сидение или стояние
Сидение и стояние в течение длительного периода времени может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая увеличение веса и ожирение, повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и другие проблемы со здоровьем, которые могут привести к более высокой вероятности судорог ног. Если вы сидите в течение длительного периода времени, обязательно выделите время в течение дня, чтобы сделать легкую растяжку и включить больше движений, чтобы увеличить кровоток. Также рекомендуется следить за своей осанкой, поскольку плохая осанка может привести к проблемам с мышцами и суставами, что может усугубить спазмы.
В целом, важно поддерживать здоровые привычки и регулярно заниматься спортом. Если мышцы тренированы, увлажнены и подготовлены к нагрузкам, общая вероятность возникновения судорог будет меньше. Однако имейте в виду, что даже профессиональные спортсмены будут иногда испытывать судороги, несмотря на очень высокий уровень физической подготовки.
Крайне важно поддерживать здоровый вес для общего состояния здоровья и предотвращения судороги ног. Судороги могут возникать из-за недостатка движения, жизненно важных минералов и питательных веществ, а также из-за плохого кровообращения в голенях.
С другой стороны, важно не перенапрягать мышцы, поскольку это также может вызвать спазмы. Взрослым необходимо 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю и два дня занятий по укреплению мышц. Нахождение баланса жизненно важно, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия, поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу.
Еще один совет: подумайте, что происходит, когда у вас судороги в ногах. У вас легко возникают судороги? Возможно, вам нужно больше воды. Чувствуете ли вы, что вашему телу нужен отдых? Дайте мышцам и суставам передышку и займитесь активными восстановительными упражнениями, такими как ходьба или йога.
