Прогулка после еды может показаться последним, что вы хотите делать, когда чувствуете себя сытой, но есть то, что вам будет полезно узнать. Есть много преимуществ прогулки после еды, от улучшения пищеварения до улучшения настроения и многого другого.
Все мы знаем, что любое движение полезно для нас. Это помогает сохранить сердечно-сосудистую систему, кости и суставы здоровыми, наш мозг в лучшем виде и, в конечном счете, наше тело и разум в тонусе. И прогулка после еды поможет во всем этом, но у нее также есть свои недооцененные преимущества.
Тем не менее, нет необходимости заниматься ходьбой в качестве тренировки или отправляться в поход после ужина, достаточно просто прогуляться по окрестностям.
1. ПОМОГАЕТ ПИЩЕВАРЕНИЮ
Первым важным преимуществом ходьбы после еды является влияние, которое она оказывает на нашу пищеварительную систему. Передвижение может помочь пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу быстрее перемещаться по телу. В свою очередь, это может уменьшить расстройство желудка, изжогу и запор. Это особенно полезно для тех, кто испытывает газообразование и вздутие живота после еды, поскольку движение может уменьшить это, способствуя прохождению пищи, а также расщепляя и поглощая питательные вещества.
2. ПРОГУЛКА ПОСЛЕ УЖИНА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ
Когда дело доходит до потери веса без чрезмерной диеты, очень важна ваша активность термогенеза без физических упражнений (NEAT). Это движение, такое как ходьба на работу, работа в саду, прогулка с собакой, все, что не относится к явным спортивным упражнениям. И именно эти виды движения сжигают больше всего калорий, уступая только калориям, которые мы сжигаем в результате нашего метаболизма. Частью этого является прогулка после еды.
Если вы пытаетесь похудеть, сжигание калорий важно, так как для достижения дефицита калорий для похудения, вам нужно сжигать больше калорий за счет NEAT, вашего метаболизма и физических упражнений, чем вы получаете каждый день.
3. РЕГУЛИРУЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Это особенно полезно для людей с диабетом первого и второго типа, но каждый может ощутить преимущества. Прогулки после еды могут привести к регулированию уровня сахара в крови, потому что упражнения после еды могут уменьшить всплеск сахара в крови. Этот всплеск автоматически происходит после употребления углеводов, поскольку они расщепляются на сахар. Короткая прогулка после приема пищи может снизить уровень сахара в крови и держать его под контролем.
4. СНИЖАЕТ СТРЕСС
Польза ходьбы для нашего психического здоровья почти так же известна, как и для физического. Многие из нас отвлекаются на еду за рабочим столом, работая дома, перед телевизором или даже в дороге из-за нехватки времени и стресса, которые мы испытываем в нашей повседневной жизни.
Хотя по тем же причинам большинство людей не могут гулять после каждого приема пищи, преимущества, которые она может предложить для снятия стресса, огромны. Университет Миссисипи, например, обнаружил, что 10-минутная быстрая ходьба и медитация улучшают настроение и снижают уровень стресса.
5. УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ
Выход на природу и вдыхание свежего воздуха могут творить чудеса с нашим умом. Но даже в краткосрочной перспективе прогулка — это хорошее упражнение на свежем воздухе, которое может оказать огромное положительное влияние на наше настроение.
Приведение организма в порядок после еды может вырабатывать эндорфины, гормон хорошего самочувствия, заряжающий энергией разум, тело и душу. Кроме того, движение также высвобождает серотонин, который имеет множество преимуществ, в том числе способствует хорошему сну и увеличивает положительные эмоции.
КАК ДОЛГО НУЖНО ХОДИТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ?
Всего 15 минут после еды может способствовать естественному снижению уровня сахара в крови, улучшению пищеварения и снижению веса.
Выделение 15 минут после еды для себя также может помочь перестроить разум, перезарядить батарейку и очистить голову, что может творить чудеса для хорошего сна в дальнейшем.
КАК ДОЛГО ВЫ ДОЛЖНЫ ЖДАТЬ, ЧТОБЫ ПРИСТУПИТЬ К ПРОГУЛКЕ ПОСЛЕ ЕДЫ?
Рекомендуется подождать от 15 до 60 минут после того, как вы положите нож и вилку, прежде чем отправиться на прогулку. Это потому, что именно в это время уровень сахара в крови обычно достигает пика. Легкая прогулка в это время поможет мышцам поглощать дополнительную глюкозу из еды, регулируя уровень сахара и способствуя пищеварению.
