При решении жизненных задач мы полагаемся на память. Но если она начинает ухудшаться, что делать? Эффективными лайфхаками, которые помогут улучшить вашу память поделилась руководителя онлайн-школы «Зачетный курс» Светлана Леонидовна Шмонина.
Построить фундамент
Прочная основа для того чтобы улучшить запоминания – полноценный отдых, регулярная физическая нагрузка (зарядка, плавание, кардиотренировки), сбалансированное питание.
Поддержание здоровья и питания
Полноценный сон — залог оптимальной работы мозга. Рекомендуется спать 7–8 часов в сутки. Соблюдение баланса питания способствует поддержанию мозга в хорошем состоянии и улучшает его работу. Физические упражнения способствуют улучшению памяти за счет укрепления связей между нейронными клетками, что помогает лучше запоминать информацию.
Следите за своим здоровьем
Очень важно следить за своим общим самочувствием. Старайтесь не попадать в сложные ситуации, выделяйте время на отдых и расслабление. Необходимо придерживаться здорового образа жизни — не курить и не употреблять спиртные напитки.
Лайфхаки для укрепления памяти
Информацию мы воспринимаем по-разному – зрительно, посредством звуков или физически. Необходимо понять, какой тип восприятия ваш, и применять его для более глубокого усвоения информации. Например, людям, склонным к визуализации, для представления данных следует использовать рисунки или диаграммы.
Повторение
Одна из лучших тактик для усовершенствования процесса запоминания. Благодаря постоянному повторению сообщения хранятся в нашем мозге, к ним можно обратиться в необходимое время.
Разговор ценен для запоминания
Участие в разговоре и обсуждение материала с другом, членом семьи — отличный способ быстро запомнить его.
Пересказ полезен
Для сохранения и структурирования новых знаний целесообразно поделиться ими с кем-то. Запись, распечатка также могут быть полезны для запоминания. Запись деталей обеспечит их структурированность и возможность легкого доступа к ним. Полезными могут быть различные приложения.
Повышение остроты когнитивных способностей
Запоминать лучше можно сочетая творческий подход и интенсивные фиксации на чем-то. Достаточно необычный способ — связывать факты с символами.
Возраст и запоминание
С возрастом мы можем обнаружить, что у нас возникают проблемы с памятью. Забывать что-то может быть неприятно. Это также может влиять на то, как мы общаемся с другими людьми.
В общении с людьми, страдающими потерей памяти, необходимо проявлять сочувствие и понимание. Будьте терпеливы, формулируйте свои слова в доступной для понимания форме и не стесняйтесь повторяться, если это необходимо. Мы все должны поддерживать людей с нарушениями памяти и проявлять к ним сострадание.
Стратегии укрепления памяти
Возраст оказывает влияние на память. Замедление мозговой активности может привести к трудностям с удержанием фактов в голове. Для борьбы с этим физические упражнения и использование методик улучшения памяти могут существенно изменить ситуацию, помочь нам сохранить остроту ума.
Преимущества запоминания
Прилагая усилия для улучшения памяти, мы можем добиться больших результатов. Обучение и тренировка навыков запоминания могут быть полезными и приятными. Не бойтесь пробовать разные подходы, чтобы найти тот, который подходит именно вам.
