Всем нам нужен сон, чтобы восстанавливать силы, но, к сожалению, не всем удается легко уснуть.
Иногда нас разум просто не позволяет нам спать, даже если тело этого хочет.
Один из способов «провалиться в сон»- заниматься йогой, которая поможет успокоить разум, снять напряжение и подготовить вас ночному отдыху.
Вот 5 асан, которые помогут вам крепче спать, а также несколько советов о том, как включить йогу в свой распорядок дня перед сном.
Какие преимущества йоги?
Йога — это, по сути, практика осознания и регуляции нервной системы.
«Благодаря этой практике студенты могут меньше испытывать стресс, уменьшаются симптомы депрессии и беспокойства, а также в целом повышается качество жизни», — говорит эксперт по йоге.
Может ли йога помочь лучше выспаться?
Большинство людей занимаются йогой для хорошего самочувствия: более 55 процентов людей отметили, что у них улучшился сон.
Какой вид йоги лучше всего подходит для сна и почему?
По словам эксперта, утро и полдень отлично подходят для более энергичных занятий, а вечерние часы — это возможность замедлить темп, высвободить остатки дневной энергии и успокоить тело и разум.
Инь-йога: практика в более медленном темпе с асанами (позами), которые выполняются в течение более длительных периодов времени.
Восстановительная йога: более расслабляющая практика.
Йога-нидра: также известна как «йогический сон». Глубокое расслабление — основная цель этого типа йоги, которая поможет вам хорошо выспаться.
Расслабление
Дышите глубоко — это поможет вам сосредоточиться. Старайтесь чаще дышать через нос, чтобы получить как можно больше кислорода, а также успокоить нервную систему.
Вдохните на четыре счета, задержите дыхание. Выдохните на четыре счета, задержите выдох.
Плечевой мост
Это отличная поза для задней части тела, но также для того, чтобы раскрыть вашу грудную клетку. Поставьте ступни на ширине плеч параллельно друг другу.
Убедитесь, что ваши ступни находятся прямо под коленями. Поднимите бедра.
Сложите руки под ягодицами. Держи шею ровно.
Совет: держите колени на одной линии с бедрами. Наслаждайтесь приятным ощущением в груди.
Плечевая стойка
Примите эту позу, чтобы кровь могла отойти от ног». Лягте на спину и прижмите колени к груди, затем поднимите их вверх. Положите руки под бедра для поддержки.
Сгибание вперед сидя
Вытяните ноги перед собой. Прижмите руки за коленями, чтобы максимально вытянуть поясницу, затем сложите ноги.
Поворот на спине
С помощью этой позы можно избавиться от дневного стресса. Лягте на спину. Обведите одну ногу поперек тела и положите бедра друг на друга.
Затем поверните туловище в направлении, противоположном вашей ноге.
Совет: отведите бедра от ребер, чтобы максимально задействовать нижнюю часть спины.
