У вас в семье нет проблемы с питанием, холодильник наполнен продуктами, вы собираетесь за столом несколько раз в день, но ваш ребенок постоянно просит перекусы, и каждый раз когда вы видите его, он что-то жует? Может быть, он ест от скуки, или вы действительно не дали ему достаточно еды — почему ваш ребенок все время голоден? В то время как некоторые дети могут просто быстро расти и иметь здоровый аппетит, другие испытывают ненасытное чувство голода по разным менее очевидным причинам.
5 распространенных причин, по которым некоторые дети всегда голодны:
Ребенок ассоциирует еду с комфортом
Эмоциональное переедание — проблема не только взрослых — дети тоже часто демонстрируют этот тип неупорядоченного пищевого поведения. Дети, которые все время тянутся к еде, могут это делать, чтобы утешиться, когда они встревожены, напряжены или расстроены.
Если вы считаете, что ваш ребенок может есть по эмоциональным причинам, это не обязательно плохо, но может стать проблемой, если еда — единственный способ справиться со своими эмоциями. Начните с разговора с ребенком, чтобы помочь вам определить, какие чувства стоят за его желанием поесть: скука, тревога, замешательство, одиночество, волнение и неуверенность — это некоторые из наиболее распространенных причин. Предложите другие занятия, которые вы и ваш ребенок можете делать вместе вместо еды, например, прогуляться, если проблема в скуке, или поиграть вместе в игру, если они используют еду, чтобы справиться с одиночеством. Крайне важно, чтобы вы подали хороший пример своим детям, развивая здоровые отношения с едой. Еда нужна, чтобы питать ваше тело, а не снимать стресс, печаль или одиночество.
Ребенок чувствует себя обделенным
Желание переедать и чувство голода на проятжении всего дня, может возникать, если в вашей семье есть ограничения во времени приема пищи. Если ребенок может есть только по таймеру, или не всегда имеет доступ к еде. В результате, когда еда доступна, ребенок может начать есть больше, чем ему необходимо, и пытаться проглотить все, что успеет.
Важна регулярная рутина приема пищи всей семьей за столом, а также предоставление детям возможности решать, когда они закончили есть. Опять же, помните о своем отношении к еде — если вы ограничите потребление, а затем будете чрезмерно баловаться угощениями, есть большая вероятность, что ваши дети пойдут по вашим стопам.
Ребенку не хватает сытной пищи
Все просто: если вы не даете ребенку правильную пищу во время еды, он не будет чувствовать себя сытым и, скорее всего, попросит еще еды через полчаса после того, как встанет из-за обеденного стола. Для правильного роста детям требуется много питательных веществ. Важно включать продукты из всех пищевых групп, включая цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, нежирные белки и молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. И не забывайте о полезных жирах, таких как орехи, семечки, авокадо, рыба и оливки. Если вы считаете, что ваш ребенок никогда не будет есть авокадо или оливки, ключ в том, чтобы начать предлагать цельные продукты на раннем этапе и поддерживать контакт с этими продуктами. Если ваш ребенок отказывается от какой-то еды, просто продолжайте предлагать ее ему.
Возможно, вам придется проявить немного творчества, чтобы ваши дети ели овощи. Вы будете удивлены, что может сделать небольшой ароматизатор для интереса ребенка к хрусту брокколи. Можно подавать овощи с заправкой ранч, кунжутно-соевой заправкой, овощным соусом или гуакамоле.
Он не получает продукты, которые ему нравятся
Если вашим детям не нравится еда, которую вы даете им во время обеда, они, скорее всего, откусят несколько кусочков, скажут, что сыты, а через час вернутся к вам и попросят перекусить.
Ваш ребенок может есть продукты, которые ему нравятся больше всего, например, шоколад, но вы должны стремиться к лучшему балансу. Используйте свою силу внушения и скажите: «Знаешь что, я могу дать тебе йогурт с шоколадной стружкой или банан с арахисовым маслом и немного шоколадной крошки. Что выберешь?».
Когда вы планируете питание, убедитесь, что есть хотя бы несколько продуктов, которые ваш ребенок любит. А еще лучше, увеличьте фактор веселья и подавайте блюда в семейном стиле, в общих тарелках, позволяя малышам выбирать. Семейный обед помогает детям понять, чего они хотят и как распределять продукты по порциям. Было бы отлично, если бы ваши дети помогали вам готовить еду и ходить за продуктами.
Всплеск роста
Не только младенцы испытывают всплески роста и хотят пить из бутылочки весь день — это случается со всеми детьми. Когда дети переживают всплеск роста, им нужно больше калорий, и они очень голодны. Они съедят все, что есть в доме, поэтому важно иметь в наличии здоровую пищу, потому что они будут тяготеть и к более калорийным нездоровым продуктам.
Для этого нет волшебного решения. Просто продолжайте кормить своих детей по распорядку, позвольте им регулировать свое потребление, давайте сытную, питательную, разнообразную пищу — и наблюдайте, как они растут!
