Когда один или оба партнера используют токсичные фразы, они говорят друг с другом с презрением, а это может означать начало конца. Вы можете ознакомиться с рекомендациями, как избегать токсичных выражений, которые для греческого издания Shape предоставила Доктор Кортни С. Уоррен, доктор философии, психолог и автор книги «Отпусти своего бывшего», специализируется на психологии пар, любовной зависимости и расставаниях, она получила клиническую подготовку в Гарвардской медицинской школе.
Когда мы общаемся таким образом, мы относимся к другим с неуважением, высмеиваем их, проявляем цинизм по отношению к ним или используем пренебрежительный язык тела, например, закатываем глаза или насмехаемся.
Говорит эксперт.
Если вы заметили, что некоторые из этих фраз произносятся вами или вашим партнером, ваши отношения в беде:
1. «Ты не заслуживаешь меня»
Фраза, отражающая презрение, передает вашему партнеру вашу уверенность в том, что он вам недостаточен, что может подорвать его самооценку. Например: «Тебе повезло, что я тебя терпела».
Что сказать вместо этого: «Мне сейчас трудно воспринимать нас как партнеров» или «Я считаю тебя менее ценным, чем я, и мне нужно над этим поработать». Расскажите, что вы чувствуете, спокойно и честно.
2. «Хватит спрашивать, в порядке ли я. Все в порядке». (Когда это не так)
Пассивно-агрессивный язык не позволяет партнерам прямо и открыто говорить о своих проблемах. Это затрудняет разрешение конфликта и может заставить обоих участников чувствовать себя неуверенно.
Что сказать вместо этого: «Я очень расстроена, но пока не готова об этом говорить». Вместо того, чтобы игнорировать свои проблемы, найдите время взглянуть им в глаза и подумать о них.
3. «Ты жалок»
Ярлыки лишают человека хороших качеств и создают впечатление, что вы не осознаете всю сложность того, кто он есть: человек со множеством черт, некоторые из которых могут вам не нравиться.
Что сказать вместо этого: «Мне не нравится, как ты справился с этой ситуацией». Выскажите, что вам не понравилось в его поступках, и объясните, почему это вас беспокоит.
4. «Я ненавижу тебя»
Сильная фраза, которая отражает то, что вы чувствуете в данный момент, но не отражает того, что вы чувствуете в целом, может нанести вред. Она преувеличивает сиюминутные эмоции и создает неуверенность даже в хорошие времена. Ваш партнер может думать: «Действительно ли она любит меня, когда на прошлой неделе сказала: «Я ненавижу тебя»?»
Что сказать вместо этого: «Мне сейчас тяжело находиться рядом с тобой». Найдите минутку, чтобы успокоиться, прежде чем сказать что-то, даже если на данный момент это кажется правдой.
5. «Ты плохой родитель»
Партнеры знают неуверенность друг друга. Язык, использующий эти уязвимости, не просто оскорбителен — он подрывает доверие.
Например, если вам трудно дисциплинировать своего ребенка, ваш партнер может сказать: «Ты слишком его балуешь, и это потому, что твоя мать баловала тебя».
Что сказать вместо этого: «Я думаю, что эта ситуация вызывает проблемы из твоего прошлого. Как мы можем справиться с ними вместе?», чтобы он уважительно признавал деликатные моменты и общался так, чтобы это не выглядело как нападение на его характер.
6. «Ты сумасшедший»
Язык, который манипулирует реальностью или искажает ее, чтобы заставить вашего партнера сомневаться в себе, называется «газлайтингом» и подрывает его восприятие реальности.
Например, в момент защиты вы можете сказать: «Ты сумасшедший. Вся эта проблема в твоей голове».
Что сказать вместо этого: «Я думаю, что твоя реакция на эту ситуацию только ухудшает ее». Конструктивно выражайте то, что вам не нравится в действиях вашего партнера, а не пытайтесь манипулировать им, заставляя его вести себя так, как вы хотите.
7. «Ты такой требовательный»
Когда вы используете фразы, которые предполагают, что ваш партнер вас беспокоит, душит или вообще давит на вас, это говорит о том, что его потребности не имеют значения.
Что сказать вместо этого: «Мне кажется, что ты хочешь моего внимания, но я задыхаюсь и мне нужно немного пространства».
8. «Мы закончили»
Фразы, угрожающие прекращением ваших отношений, например «Я ухожу», «Я закончила» или «Я хочу расстаться», создают нестабильность и неуверенность. Вашему партнеру может быть трудно доверять вам, если он чувствует, что вы планируете уйти, что ограничивает близость.
Что сказать вместо этого: «Я сейчас очень расстроена, и мне нужно уделить немного времени себе» или «Нам нужно серьезно поговорить о наших отношениях». В общем, если вы хотите пригрозить уходом, имейте это в виду и намеревайтесь довести дело до конца.
