Созависимость — это несбалансированные отношения, в которых один человек эмоционально и физически зависит от другого человека, состояние, при котором один человек озабочен проблемами и жизнью другого человека. Он растворяется в другом участнике отношений, забывает о себе, своих проблемах и потребностях. Этот человек может быть романтическим партнером, другом или членом семьи, в любом случае эти отношения часто приводят к негативным последствиям для всех участников.
Может быть трудно изменить привычки, которые ведут к созависимым отношениям, но это вполне возможно при активном саморазвитии, терапии и хорошей поддержке.
ЧТО ТАКОЕ СОЗАВИСИМОСТЬ?
Созависимость была первоначально обозначена в 1940-х годах для описания тех, у кого были расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, такими как алкоголь. Но сегодня созависимость, как мы видим ее в отношениях, относится к циклу между партнерами, когда один человек нуждается в другом. Те, кто находится в этих отношениях, известны как «дающий» и «берущий». «Дающий» часто созависим и может чувствовать себя нелюбимым или бесполезным, если он чувствует, что он не нужен тому, кто обеспечивает эту динамику, «берущему».
Динамика созависимости часто бывает односторонней, эмоционально разрушительной и / или даже оскорбительной. Тем не менее, созависимость также является одной из наиболее распространенных проблем в отношениях, поскольку многие люди бессознательно попадают в модели созависимых отношений, поэтому с самого начала это может не быть злонамеренной ситуацией.
Распознавание признаков созависимости может стать первым шагом к пониманию того, является ли это проблемой, с которой вы имеете дело, или чем-то другим, например, крайней формой беспокойства в отношениях. Это основные признаки созависимости, на которые следует обратить внимание:
- Сложно установить границы: Созависимые люди часто с трудом устанавливают и поддерживают здоровые границы. Им может быть трудно сказать «нет» другим, и они чувствуют ответственность за чувства, действия или благополучие других людей.
- Всегда ставить потребности других на первое место: Созависимые люди склонны отдавать предпочтение потребностям и желаниям других, а не своим собственным. Они могут пойти на многое, чтобы угодить другим, ища подтверждения и одобрения как способ повысить свою самооценку.
- Страх быть брошенным: это больше, чем страх расстаться. Созависимые люди часто испытывают непреодолимый страх быть брошенными или отвергнутыми. Этот страх заставляет их оставаться в нездоровых или токсичных отношениях, даже когда их собственное благополучие поставлено под угрозу. Они могут прикрывать или оправдывать действия других, что позволяет им продолжать вредное поведение.
КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ СОЗАВИСИМОЙ
1. РАЗВИВАЙТЕ САМОСОЗНАНИЕ
Осознание того, что вы находитесь в созависимых отношениях, — это первый шаг к тому, чтобы научиться перестать быть созависимым. Развивайте самосознание, исследуя свои мысли, эмоции и поведение в отношениях. Распознавайте и признавайте существующие созависимые модели и динамику. Это осознание — важный первый шаг к переменам.
2. УЗНАЙТЕ, КАК ВЫГЛЯДЯТ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Если вы какое-то время были в созависимых отношениях, вы, возможно, забыли, как выглядят здоровые отношения. Но как только вы установили, что вы созависимы, вы можете начать учиться (или переучиваться) тому, что значит быть довольным и счастливым с установленными границами и практиками заботы о себе. В рамках этого может быть полезно понять коренные причины и динамику ваших конкретных созависимых отношений. Это может помочь вам получить представление и разработать стратегии для изменений. Это также может помочь бросить вызов и переосмыслить негативные убеждения и модели мышления, чтобы вы могли заменить самокритичные мысли более сострадательными и вдохновляющими. Для этого лучше всего найти сертифицированного терапевта.
3. ИЗУЧИТЕ СВОЙ СТИЛЬ ПРИВЯЗАННОСТИ
Наше воспитание может иметь огромное влияние на то, как мы строим отношения во взрослой жизни. Взросление в семьях, где были дисфункции, зависимость, пренебрежение, жестокое обращение или запутанность, может увеличить вероятность развития созависимого поведения как способа справиться со сложной средой. Именно в эти ранние годы мы также развиваем наши стили привязанности. Мы часто думаем об этом с точки зрения романтических отношений, но то, как нам нужно дарить и получать любовь, может распространяться на многие разные сферы жизни. Те, кто созависимы, часто имеют ненадежные стили привязанности, что объясняет страх быть брошенным и желание быть постоянно нужным своему партнеру. Понимание этого может быть ключом к тому, чтобы научиться перестать быть созависимым, поскольку вы лучше осознаете, как ведете себя в своих отношениях, дружбе и других аспектах, и лучше способны решать проблемы.
4. СОПРОТИВЛЯЙТЕСЬ ЖЕЛАНИЮ КОНТРОЛИРОВАТЬ ИЛИ СПАСАТЬ СВОЕГО ПАРТНЕРА
Сопротивляйтесь желанию контролировать или спасать кого-то другого или пытаться исправить ситуацию, которая не входит в вашу личную ответственность. Например, если вы оказались в созависимой, токсичной дружбе и решили, что хотите расстаться, а ваш друг негативно отреагировал на это решение, постарайтесь не идти на компромисс, чтобы сделать его счастливым. Признайте свое собственное поведение и наберитесь смелости, чтобы отправиться в личное путешествие, изучая новые способы поведения. Это может включать в себя лучшее понимание происхождения ваших собственных ожиданий в отношениях.
5. УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ
В процессе обучения тому, как перестать быть созависимым, это важный шаг. Границы — это обозначенные линии, которые ваш партнер или друг не должен нарушать. Научитесь расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и благополучии. Установите четкие и здоровые границы в ваших отношениях, научитесь говорить «нет», когда это необходимо, и сообщайте о своих границах уверенно и уважительно. Это означает определение ваших красных флажков и препятствий для того, чего вы хотите от других во всех сферах вашей жизни. Окружите себя теми, кто поощряет и укрепляет динамику здоровых отношений. Будь то старые друзья, члены семьи или группы поддержки, они должны быть людьми, которые активно уважают ваши границы и поддерживают ваш личный рост.
6. НАЙДИТЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Созависимость часто связана с низкой самооценкой. Созависимые люди могут иметь плохое представление о себе и полагаться на внешнее одобрение и признание, чтобы чувствовать себя достойными и ценными, поскольку на их самоощущение и идентичность влияет то, как их видят другие. Сосредоточьтесь на повышении самооценки и самоуважения независимо от внешнего подтверждения. Воспитывайте сострадание к себе, признавайте и отмечайте свои сильные стороны и достижения, практикуйте действия по уходу за собой, которые поддерживают ваше психическое, физическое и эмоциональное благополучие, и занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение.
7. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СОБСТВЕННОМ РОСТЕ
Пришло время расставить приоритеты для себя. Что вы хотите делать в жизни со своими планами, целями и мечтами? Созависимые люди часто становятся чрезмерно внимательными к нуждам других и в конечном итоге теряют из виду то, чего на самом деле хотят сами. Это могут быть серьезные вопросы, которые нужно задать себе, особенно если вы только что закончили отношения, в которых все ваши планы, цели и мечты были полностью связаны с другим человеком. Будьте эгоистичны на мгновение, подумайте, чего вы хотите от своей жизни.
