Быть раздражительным иногда — это нормально и ожидаемо: когда мы слишком устали, когда вокруг слишком шумно, когда мы сидим в пробке или когда кто-то перебивает нас на работе. В некоторых случаях, например, в пробке, мы ничего не можем сделать, чтобы изменить обстоятельства — все, что мы можем сделать, это сознательно регулировать свои реакции.
Но есть ряд вещей, которые мы делаем каждый день и которые влияют на наше настроение, и которые мы можем контролировать, а некоторые из них являются привычками, которые настолько укоренились, что мы можем даже не осознавать их.
Не выходить на улицу целый день
Пребывание в помещении в течение всего дня негативно сказывается на настроении. Отсутствие естественного света нарушает наши природные циркадные «часы», — отмечает Кеннет Райт, глава лаборатории сна и хронобиологии в Университете Колорадо в Боулдере. Чтобы это учесть, нам необходимо каждый день, если позволяет погода, выходить на улицу, в идеале на 45 минут утром.
Пропускать обед
По данным Национального совета по психическому благополучию, «хорошо известно, что нездоровый режим питания может вызывать перепады настроения. В этом часто виноваты колебания уровня сахара в крови и дисбаланс в питании».
Согласно WebMD, «когда уровень сахара в крови падает, организм пытается его поднять. Он выбрасывает эпинефрин (адреналин), гормон «борьбы или бегства», который… заставляет ваше сердце биться, а ладони потеть. И это может заставить вас чувствовать себя раздраженными и тревожными». Если он останется на месте, организм начнет вырабатывать «гормон стресса» кортизол.
Если вы заметили, что часто откладываете прием пищи в течение рабочего дня, начните ставить таймер, наймите товарища по работе или внесите напоминание в календарь, чтобы регулярно перекусывать и есть, пока не стали раздражительны.
Чрезмерная чувствительность к телефонам
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году компанией Deloitte, американцы всех возрастных групп проверяли свои телефоны в среднем 46 раз в день.
Психиатр Тимоти Джейдер в интервью изданию Huffington Post отметил, что «после того, как мы спустились в кроличью нору, мы корим себя за то, что отвлеклись и потеряли время, что расстраивает нас, подрывает нашу концентрацию и продуктивность, поэтому мы ищем способ отвлечься от фрустрации, и цикл мини-фрустраций повторяется, развиваясь от предыдущей».
Если поставить телефон на режим «не беспокоить» недостаточно, чтобы обуздать желание проверять каждый сигнал и вибрацию, оставьте телефон в другой комнате.
Чтение или просмотр эмоционально истощающих вещей перед сном
Прокрутка социальных сетей, просмотр последних новостей или новых серий любимого сериала о настоящем преступлении негативно сказывается на вашем настроении. Хотя не на всех это действует одинаково, у некоторых людей чувство тревоги, возникающее после просмотра телепередач или чтения новостей, затягивается на те часы, когда мы должны спать.
Попробуйте ограничить просмотр новостей и социальных сетей двумя-тремя определенными часами в день или ввести правило «никаких новостей после 18:00» (или любое другое время, которое позволит вашему мозгу успокоиться за несколько часов до сна).
