У вас есть этот подлый голосок в голове? Тот, кто судит. Который никогда не бывает доволен. Тот, кто обвиняет, любит изображать из себя жертву.
Этот голос — ваш внутренний критик. Это не ты.
Откуда берется внутренний критик?
У каждого из нас есть внутренний критик. Обычно это происходит из раннего жизненного опыта, который усваивается и воспринимается как то, что мы думаем о себе.
Часто многие из этих негативных голосов исходят от наших родителей.
Например, если ваша мама постоянно говорила вам, что вы росли глупым, есть большая вероятность, что вы чувствуете потребность в самообразовании и доказываете, что эти голоса неверны, или вините себя за глупость каждый раз, когда терпите неудачу.
Хотя заставить замолчать внутреннего критика возможно, ми хотим, чтобы вы поняли, что этого не произойдет, просто выполнив упражнение.
Это процесс, который требует терпения, времени и готовности отпустить старые негативные модели мышления.
Теперь, когда мы знаем, откуда берется наш внутренний критик, давайте перейдем к первому совету о том, как прекратить негативные разговоры с самим собой:
Спросите себя: «Это факт?»
Большинство наших негативных мыслей исходит от нашего внутреннего критика: они подлы и полны суждений.
Независимо от того, сосредоточены ли они на нашей неуверенности или недостатках, они все равно исходят из одного и того же источника.
Задавая вопрос: «Это факт?», мы делаем быструю проверку реальности.
В следующий раз, когда вы подумаете: «Никому нет дела до меня» или «Эти люди издеваются надо мной», сделайте шаг назад и спросите себя: «Это правда?»
Наш внутренний критик не является нашим врагом, если мы умеем наблюдать за ним и отпускать его.
Поймите, что вы не так важны
Это может показаться жестоким, но это, вероятно, одна из самых правдивых вещей, которые вы когда-либо узнаете о себе.
Сейчас на Земле живет 8 миллиардов человек. Вы действительно думаете, что все, что говорит ваш внутренний критик, имеет значение? Это просто цепочка мыслей, которую вы можете остановить в любой момент.
Осознание того, что вы не так уж важны, ударит по вашему эго, но поможет вам принять себя такой, какая вы есть на самом деле.
Создавайте что-то каждый день
Неважно, что это, главное, чтобы оно исходило от вас. Мы живем в такое время, когда нас засыпают видео на YouTube, постами в Instagram, трансляциями в Facebook, подкастами и т.д. Мы становимся потребителями.
И хотя это неплохо, важно сделать шаг назад и быть предельно честным с собой.
Если ваш внутренний критик так сильно вас беспокоит, это признак того, что вы ничего не делаете. Вы анализируете, рационализируете и смотрите на то, что делают другие.
Если вы остаетесь в своей полосе и творите, ваш внутренний критик все равно будет всплывать, говоря: «Ты плохой художник», «Ты ничего не продашь», «Никому нет дела до твоего искусства».
Но на этот раз у вас будет достаточно смелости сказать в ответ, например:
‘Это не правда. Посмотри, сколько замечательных картин я написала». «Я делаю то, для чего рождена, и этого мне достаточно», «Может быть, я еще ничего не продала, но собираюсь».
Чем больше вы создаете, тем лучше вы становитесь в творчестве. И по мере того, как ваша уверенность будет укрепляться, ваш внутренний критик постепенно потеряет свой голос.
Спросите себя: «Почему это меня беспокоит?»
Каждый раз, когда вы слышите, как внутренний критик появляется в голове, спросите себя: «Почему именно эта вещь меня беспокоит?».
Когда наш внутренний критик вспыхивает, это означает, что у нас есть старое убеждение, за которое мы все еще держимся.
Но почему это беспокоит вас? Копайте глубже, всегда есть что-то, что пытается сказать подсознание, но вы, возможно, еще не знаете об этом.
Станьте своим собственным болельщиком
Заставить замолчать своего внутреннего критика — это процесс, который начинается с того, что вы становитесь своим болельщиком.
Что значит быть своим собственным болельщиком и как вы можете это сделать?
Хвалите себя. Каждый раз, когда вы делаете что-то хорошо, говорите что-то вроде: «Ты была великолепна. Я так горжусь тобой».
Сначала это будет странно. Но вам не обязательно произносить это вслух. Вы можете просто произнести это в уме или записать.
